Ejercicios Excéntricos con Peso Corporal

En esta sección encontrarás algunos ejercicios excéntricos con peso corporal para mejorar tu fuerza isométrica. Los ejercicios excéntricos se parecen a las repeticiones negativas (pero con peso corporal). Vas a una posición que no puedes mantener, es decir que no eres lo suficientemente fuerte para mantener la posición isometricamente y luchas contra la gravedad. Empezarás a caer y al mismo tiempo crearás una contracción excéntrica. Estos ejercicios son usados principalmente por gimnastas. Por ejemplo: Las anillas, planchas o cuando entrenas para la primera flexión.

Instrucciones

Plancha con Piernas Abiertas
Iron Cross - Codos
Iron Cross - Brazos Extendidos

Consejos

Calienta lo suficiente antes de comenzar estos ejercicios.
Manten la contracción del ejercicio de 5 a 10 segundos.
Realiza 5 series por ejercicio.
Puedes hacer ejercicios excéntricos hasta 3 veces por semana.
Detente de inmediato si te da calambres en los músculos o te duelen las articulaciones. Si te da calambres en los músculos, relajate y después intenta otra vez tu ejercicio. Si sientes dolor en tus articulaciones, deja el ejercicio y relajate.
Las flexiones excéntricas son muy buenas para aquellos que no pueden hacer una flexión regular. Solo tienes que moverte hacia abajo lo más lento que puedas, luego ahueca tu espalda y extiende tus brazos y regresa a la posición de inicio. Repite esto 6 a 10 veces. Dominadas excéntricas: Salta, sujetate de la barra y baja lo más lento que puedas.
También aprende como hacer ejercicios isométricos y repeticiones negativas con pesas.

Sugerencias

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