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Gimnasia - Salto Mortal Atrás Extendido
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Gimnasia - Salto Mortal Atrás Extendido
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Gimnasia - Salto Mortal Atrás Extendido

En esta lección aprenderás como hacer un salto mortal atrás extendido. (después de un flik flak). Para hacer esta destreza de gimnasia tienes que hacer un mortal atrás y mantener tu cuerpo totalmente extendido y tieso. Antes de practicar el salto mortal atrás extendido, debes aprender a combinar el rondat, flik flak y el salto mortal atrás agrupado. Sin embargo, puedes practicar este ejercicio de forma más fácil saltando desde un trampolín de 1 metro al agua o también puedes dejarte caer desde una postura de parada de manos en un trampolín, y llegar en colchonetas. Encuentra más destrezas de gimnasia en la página principal de gimnasia.

Ejecución

  • Realiza un rondat y un flik flak o dejate caer deste una parade de manos en un trampolín.
  • Llega con la punta de tus pies y manten tus abdominales firmes.
    Los pies deben tocar el piso ligeramente antes de alcanzar el nivel vertical.
    Si tus pies tocan el piso demasiado tarde, no podrás saltar muy alto.
    Manten las rodillas y los codos rectos.
    Tus piernas deben estar juntas y los brazos paralelos.
    La animación de arriba te muestra como debes alinear las piernas con tu tronco y brazos.
  • Rebota con la punta de tus pies y no dejes que tus talones toquen el suelo, conserva las
    rodillas totalmente rectas.
    Tira tus manos hacia arriba manteniendo tus abdominales firmes.
    Conserva tu mirada hacia adelante y no te reclines hacia atrás muy temprano.
    • Una regla de oro: Debes ser capaz de mirar adelante por un momento antes de que
      te voltees en el aire. Si ves el piso después del flik flak e inicias el mortal en cuanto tus pies dejen el suelo (sin que notes el área de adelante), definitivamente estas iniciando el mortal demasiado temprano. Para el mortal extendido, la altura es muy importante.
      Después de todo, tienes que permanecer extendido y por eso tienes menos impulso para voltear en el aire rapidamente.
      Para ganar altura se tiene que sentir como si saltaras recto hacia arriba.
      Convierte toda la energía horizontal que viende desde el flik flak a un salto vertical.
      Todo esto es solo coordinación y técnica.
      Si tus pies tocan el suelo demasiado temprano o demasiado tarde, no podrás ganar altura.
  • Para iniciar el salto mortal extendido. Tienes que alinear tus brazos verticalmente, como si fueras hacer un salto mortal normal. Luego debes levantar tus piernas y caderas hacia arriba, de manera que tus pulgares toquen tus muslos. Se ve como si bajaras tus brazos, pero en realidad no debes mover tus brazos despues de que estos alcanzen el nivel vertical. Tienes que levantar tus piernas hacia arriba y no bajar los brazos abajo.
  • Para frenar la rotación antes que llegues, levanta tus manos otra vez.
    Al principio talvez llegues con las manos en los muslos, pero una vez que saltes suficientemente alto y lances tus brazos rapidamente, tendrás que levantar tus brazos para detener la rotación a tiempo.
  • Intenta llegar en un stuck landing (llegada atrancada).
    Un stuck landing es cuando llegas con ambos pies al mismo tiempo y no necesitas
    dar un paso extra para equilibrar tu llegada.
    Levanta tus brazos y extiende tus manos lo más alto que puedas.
    Mira recto hacia adelante.
    Trata de llegar igual que en la animación. Esto te ayudará a mejorar tu coordinación y técnica.
    Más tarde, cuando aprendas el mortal atrás con giro, tendrás suficiente tiempo para enfocarte más en el giro que en el mortal. Esta es la razón por la cual te aconsejo que llegues en un stuck landing.

Consejos

  • En vez de llevar tus manos hacia tus caderas, también puedes abrir tus manos hacia los lados,
    de manera que tus palmas apunten hacia arriba. Puedes hacer esto si tus saltos son muy altos.
    Llevando las manos hacia los muslos, la rotación es más rápida.
    Los gimnastas avanzados solo lanzan sus manos hacia sus muslos cuando hacen saltos mortales dobles.
  • Realiza tu llegada suavemente (primero con la punta de tus pies).
  • Ten cuidado con tus tobillos
    Si levantas los brazos demasiado temprano, podrías llegar demasiado inclinado y
    lastimarte tus tobillos. Al principio debes llegar en colchonetas de gimnasia.
  • Manten tus abdominales firmes - No relajes y ahueques tu espalda.
  • Grabate a ti mismo en un video o pidele consejos a un entrenador de gimnasia experimentado.
    Al principio, mantener el cuerpo totalmente recto es muy difícil.
    La mayoría de las personas que intentan hacer esta técnica por primera vez,
    realizan el salto mortal atrás en V o el salto mortal de luna en vez del mortal atrás extendido.

Sugerencias

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