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Como hacer un Mortal hacia Atrás
En esta lección aprenderás como hacer un mortal hacia
atrás agrupado.
El mortal hacia atrás es técnicamente un poco más fácil
que el mortal adelante,
pero a muchas personas les da miedo realizarlo,
debido a que tienes que saltar hacia atrás.
Te recomiendo que aprendas
esta destreza bajo la supervisión de un profesional de gimnasia
o alguien
que enseño esta técnica antes.
Sin embargo, si puedes hacer un flik flak y tienes colchonetas, puedes
intentarlo solo.
Algunas personas aprenden el mortal hacia atrás antes
del flik flak.
Yo no lo recomiendo, pero es posible hacerlo.
Una de las mejores preparaciones para las volteretas hacia atrás,
es saltar
al agua desde un metro de altura o saltar de un trampolín
hacia colchonetas.
Para más consejos para principiantes, mira los consejos de entrenamiento.
Espero que te guste la instrucción renovada del mortal hacia atrás.
Encuentra más destrezas de gimnasia en la página principal de gimnasia.
Descripción técnica: Mortal hacia Atrás Agrupado - Gimnasia
- Extiende tus brazos por encima de tu cabeza,
de modo que la punta de tus dedos
estén apuntando recto hacia arriba. Los hombros deben estar pegados
a las orejas y
la distancia de suelo hacia tus dedos debe ser lo más amplia
posible.
Parate en la punta de tus dedos y manten tus abdominales contraídos.
No ahueques tu espalda - Incluso puedes redondear ligeramente la parte
inferior
de tu espalda. Redondea la espalda minimamente - No demasiado.
Mira recto y hacia adelante, concentrate en un punto que este delante
de ti y
extiende todos tus miembros.
Inhala y exhala algunas veces antes de saltar.
- Luego impulsate con los brazos. Al comienzo será mucho
más fácil si bajas los brazos y los balanceas desde de tu espalda
a delante, pero si quieres mejorar tu mortal hacia atrás intenta
bajar tus brazos al nivel horizontal.
De esta manera conseguirás un movimiento realistico de brazos, similar a la posición
después
de un rondat. La ilustración
de arriba muestra como los brazos se impulsan ligeramente debajo del nivel horizontal.
Esto no es perfecto pero tampoco es
malo.
Si eres un principiante, puedes impulsarte más.
Al mismo tiempo dobla tus rodillas, baja tus talones e inhala.
Inhalar es un truco pequeño que muchas personas olvidan.
Acerca del ángulo de las rodillas: No te sientes. Dobla tus rodillas
alrededor de 45 grados o menos. Realizar esto es para los
gimnastas con experiencia.
Si eres un principiante, puedes sentarte doblando tus rodillas a más de
( ~90° ).
Manten la parte superior de tu cuerpo lo más vertical que te sea posible
y mira hacia adelante. No mires hacia abajo, no ahueques tu espalda, manten tus
abdominales firmes.
Si eres un principiante es posible que te inclines hacia
adelante cuando te impulses - también funciona pero es un mal habito.
Trata
de mantener la parte superior de tu cuerpo vertical.
- Balancea tus brazos en una línea recta hacia arriba,
extiende tus piernas y salta hacia arriba
mientras miras adelante.
Concentrate en un punto fijo y manten tus abdominales contraídos.
No ahueques tu espalda, extiende tus rodillas, tobillos y tu cuerpo entero.
Los brazos, la parte superior de tu cuerpo y las piernas deben
estar en una línea vertical hasta que te agrupes en el aire. Exhala
cuando saltes.
- Manten la mirada hacia adelante hasta que te agrupes.
No te agrupes demasiado temprano.
Para alcanzar más altura, extiende todo tu cuerpo.
- Cuando pienses que has conseguido suficiente altura,
junta las manos y rodillas.
Pero no balancees los brazos hacia tus
piernas.
Lleva tus rodillas arriba hacia los brazos.
Manten los brazos verticales hasta que lleguen las rodillas.
En este momento puedes dejar de mirar hacia adelante.
El error más común en este punto es agruparse con la espalda ahuecada.
Conserva tus abdominales contraídos y redondea tu espalda cuando juntes
las rodillas con las manos.
- Para frenar la rotación y llegar verticalmente, abre y extiende tu cuerpo.
Levanta las manos por encima de tu cabeza - esto es lo que la mayoría
de los principiantes olvidan. Extiende tus piernas y mira nuevamente hacia adelante,
No olvides de contraer tus abdominales.
No ahueques tu espalda, no te inclines adelante.
Llega con la punta de tus pies.
- Realiza la llegada con tus cuadriceps y los músculos de las pantorrillas.
Puedes utilizar colchonetas para que la llegada sea más suave.
Tus brazos deben estar nuevamente extendidos por encima de la cabeza.
La postura del final y la de inicio son lo mismo.
Consejos de entrenamiento: Mortal hacia Atrás Agrupado - Gimnasia
- Antes de intentar tu primer mortal hacia atrás en
el suelo, puedes practicarlo en el agua saltando desde un trampolin.
- Aprende como hacer un flik flak antes de intentar
el mortal hacia atrás.
- No ahueques tu espalda.
Manten tus abdominales contraídos.
- Manten la parte superior de tu cuerpo vertical cuando saltes y llegues.
- Extiende tus brazos por encima de tu cabeza antes de impulsarte y cuando llegues.
- Concentrate en un punto fijo y miralo hasta que te agrupes en medio del aire.
- Extiende totalmente tu cuerpo y obten suficiente altura antes de agruparte.
- Si eres un principiante, no hay todas estas reglas.
Comienza con un flik flak y llega en colchonetas.
Intenta saltar más alto, hasta que puedas llegar como
un gato.
( con los brazos y los pies al mismo tiempo )
Cuando dobles tus rodillas en medio del aire, acelerarás la rotación
y pronto llegarás de pie.
Después puedes empezar a trabajar
en mejorar la técnica.
- Para muchas personas el mortal hacia atrás es
más
fácil si lo realizan después de un rondat.
Algunos gimnastas ni siquiera pueden hacer un mortal atrás sin rondat.
Sin embargo, debes aprender hacerlo de las dos formas.
- El mortal hacia atrás agrupado es la variación más básica del mortal hacia atrás.
Otras variaciones son:
- Mortal hacia atrás extendido
- Moon Sault o Mortal de Luna -> Mortal
hacia atrás
con la espalda ahuecada
- Mortal hacia atrás con giro entero
- Mortal hacia atrás con medio giro
- Mortal Atrás con Rola Frontal -> Mortal
+ Giro + Medio Mortal + Rola
Instrucciones relacionadas: Mortal hacia Atrás Agrupado - Gimnasia
Videos: Mortal hacia Atrás Agrupado - Gimnasia
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