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Flik Flak - Gimnasia Artística
En esta lección aprenderás como hacer un flik flak
correcto.
Antes que intentes hacer tu primer flik flak, debes aprender la parada
de manos,
la rola atrás a parada de manos y variaciones de puentes.
En gimnasia el flik flak va hacia atrás muy lejos. Para muchos principiantes
es más fácil aprender
el flik flak de wushu primero, el cual es mas fácil, porque no tienes que estirarte
tanto hacia atrás
y porque también puedes impulsarte mas con tus brazos. ( mira la sección wushu )
Encuentra mas instrucciones de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Como hacer un Flik Flak
- HERE
Sientate como si tu quisieras sentarte en
una silla extendiendo totalmente tus brazos a un nivel horizontal.
Trata
de no sentarte demasiado bajo y rápido, ( tus muslos no deben
pasar del nivel horizontal ) y no te impulses mucho con tus brazos.
Conserva la mirada adelante recta y asegurate de apoyarte en las plantas de tus pies pero no en las puntas de tus pies. No dejes que tu rodillas se muevan hacia adelante cuando te sientes. La parte superior de tu cuerpo permanece vertical. Pies y rodillas: Paralelas y no más de un pie de distancia.
Porque todo esto?
Un flik flak bueno va hacia atrás muy lejos.
Si te inclinas hacia delante cuando te sientes, tu flik flak se volverá
corto y
seria difícil combinarlo con otros saltos.
- Balancea tus brazos extendidos arriba-atrás y extiende tus rodillas.
Salta desde las plantas de tus pies o desde tus talones, pero no desde las puntas de tus pies.
Desde que tus brazos estén al lado de tus orejas, el cuerpo superior,
cabeza y brazos se mueven como una unidad.
No saltes tirando tu cabeza hacia atrás y no saltes con las piernas dobladas.
En gimnasia el flik flak tiene que ir muy lejos hacia atrás.
Así que salta hacia atrás en el momento cuando creas que te vas
a caer atrás.
Esta es la forma correcta para hacer un flik flak en gimnasia.
El flik flak de wushu es mas fácil para principiantes porque tu
no necesitas extenderte hacia atrás.
En wushu puedes impulsarte mas y también puedes azotar un poco
la parte superior de tu cuerpo.
Para más información visita por favor la instrucción
del flik flak de wushu.
- Salta lejos atrás y empuja tus caderas hacia arriba de manera que tu espalda se ahueque un poco,
pero no dejes que tu espalda se ahueque demasiado.
Codos y rodillas permanecen totalmente extendidos.
Asegurate que tu cabeza y tus brazos se queden juntos y se muevan
en una sola línea y unidad.
- Asegurate de doblar tus manos bastante rápido
( antes de tocar el suelo con las manos ) para evitar lesionar tus
muñecas.
Llega en tus manos y deja que tu cuerpo pase a una posición perfecta de parada de manos.
Codos, tronco, rodillas y tobillos totalmente extendidos y vertical. Mira la lección de la parada de manos.
ABDOMINALES
- Azota tus piernas extendidas y empujate con la ayuda de tus hombros y tus manos.
Pero no dobles los codos. Las piernas no deben azotar se demasiado.
Piernas y tronco deben permanecer alineados. Cabeza y brazos se mueven como una unidad
Ahora la espalda se redondea un poco y no se ahueca como en la primera mitad del flik flak.
El tiempo y la distancia de la primera mitad debe ser igual a la segunda mitad de flik flak.
Si tu saltas demasiado fuerte ( alto ) , la llegada con tus manos
será muy tarde
y te caerás violentamente en tus manos y pies. ( como en un mortal
fallado )
De este modo sería muy difícil controlar series largos de
flik flaks.
Por esto no te olvides: Usar tu fuerza para saltar muy lejos hacia atrás y no para saltar alto.
- Si quieres ir de un flik flak a otro flik flak, llega en la planta de tus pies y no en la punta de tus pies o de tus talones.
Las rodillas deben estar en una línea vertical con tus pies y la parte
superior de tu cuerpo
debe estar también bastante vertical.
Los brazos y la cabeza se mueven en uno sola unidad.
Espalda: un poco redondeada.
Pies y Rodillas: Paralelas y no mas que un pie de distancia.
Dobla solo un poco tus rodillas.
Si quieres ir de un flik flak a un mortal hacia atrás, salta desde
la punta de tus pies,
sin dejar que los talones toquen el suelo. ( mira la lección
del mortal )
Consejos de entrenamiento: Como hacer un Flik Flak
- Puedes aprender el flik flak con ayudantes ( que te agarren y te levanten ) ,
con un equipo especial ( back handspring roll ) o desde variaciones
de puentes ( por ejemplo back
walkover) .
En la lección antigua de flik flak algunos métodos de
entrenamiento están mejor explicados.
Luego instrucciones mas detalladas también estarán añadidas
en Flash Mavi 2007.
- En la lección " saltos
acrobáticos - seguro y fácil" , puedes encontrar
mas información de como aprender
estas técnicas con ayuda de trampolines y reuther.
Instrucciones relatadas: Como hacer un Flik Flak
Videos: Como hacer un Flik Flak
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