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Rola Atrás a la Invertida
Aprenda la rola atrás a
la invertida.
Este ejercicio también puede usarse para enderezar y acelerar
tus flik
flak.
Antes que pruebes esto, debes aprender rola
atrás y parada
de manos.
La parada de manos a rola adelante con piernas extendidases
lo mismo pero al revés,
y también entrena mejor tus
flik flak.
Encuentra más ejercicios de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción de técnica: Rola
Atrás
a la Invertida
- Parate y extiende tus brazos
por encima de la cabeza.
Levanta las manos tan alto como sea posible, con los dedos apuntando
hacia arriba.
Los hombros están junto a las orejas y el cuerpo entero
esta en
una línea vertical perfecta.La mirada recto hacia adelante.
- Sientate sin doblar las rodillas y no levantes
las puntas de los pies del suelo,
para que los tobillos estén totalmente extendidos cuando
tu trasero toquen el suelo.
Para evitar que te caigas duro, inclinate hacia adelante con tu
cuerpo superior.
El troncó, la cabeza y los brazos se mueven como una unidad
todo el tiempo posible.
Poco antes que tu trasero toque el suelo, suelta tus manos y eso
te permitirá
resbalar los dedos en el suelo mientras
realizas la rola atrás.
Las rodillas y los codos tienen que quedarse totalmente extendidos.
(
durante todo el ejercicio )
- Cuando tu trasero toque el suelo, inclinate
hacia atrás con tu cuerpo superior y
pon tus manos atrás. Asegurate que tu barbilla este cerca
de tu pecho,
o te golpearas la nuca en el suelo.
Redondea tu espalda y contrae tus abdominales para que tus piernas
se suban automáticamente cuando realices la rola atrás.
Cuando tus manos toquen el suelo, tus piernas deben apuntar arriba
verticalmente.
Cuando tu rola es lenta, tus pies tienen que estar mas cerca de
tu cabeza
cuando tus manos toque el suelo.
No te olvides que los brazos también tienen que estar extendidos.
Muchos principiantes cometen el error de doblar las rodillas y
los codos en ese instante.
Esta forma es incorrecta, pero esta bien si no realizaste esto
antes.
Si tu estas trabajando para mejorar la forma, nunca dobles tus codos
y tus rodillas.
Cuando pones las manos detrás de ti, primero deben tocar
el suelo con los meñiques.
Las dos manos deben formar una " V" como esta ilustrado
arriba.
- Rola atrás y ponte de pie en
tus brazos extendidos, para que tu estés en
una posición
de parada de manos perfecta.
( mira
la lección de parada de manos )
Esto a veces parece imposible para los principiantes.
Muchos novatos piensan que se lastimaran sus codos o sus
hombros si ellos prueban esto.
Pero la velocidad de la primera mitad de la rola hará la
mayoría del trabajo y
no te lastimaras.
Si todavía tienes miedo de probar esto, empieza con las
rodillas y los codos doblados y
puedes corregir la técnica
después.
- Baja la piernas como si estuvieras volviendo
de una parada de manos y levanta tus brazos. ( ve
la lección de parada de manos )
También puedes dar de puntapiés hacia abajo con ambas
piernas y / o después hacer un flik flak hacia atrás.
Consejo del entrenador: Rola
Atrás a la Invertida
- Si todavía tienes miedo de probar algo
como esto, empieza con las rodillas y codos doblados y corrige
la
forma después.
- No te olvides de poner tu barbilla hacia tu
pecho antes de que tus manos toque el suelo.
- No pruebes esto si no puedes hacer una rola
atrás.
- No pruebes esto en un suelo duro.
Instrucciones relacionadas: Rola
Atrás a la Invertida
Videos: Rola
Atrás a la Invertida
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