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Flexión atrás - Puente - Gimnasia
En esta lección
vas a aprender como flexionarte hacia atrás de una posición
parada y llegar en puente.
Necesitas dominar este ejercicio si quieres aprender la vuelta
de manos hacia atrás
( back walkover )a veces este ejercicio también
es útil para aprender
el Flik
Flak.
Antes que intentes hacer esto, debes estirar muchísimo tu puente.
Encuentra más ejercicios de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Flexión
atrás - Puente - Gimnasia
- Parate derecho y extiende tus brazos por
encima de la cabeza.
La distancia entre la punta de tus dedos y el suelo debe ser lo más
larga posible.
Conserva tus codos y rodillas extendidas durante todo el ejercicio.
No ahueques tu espalda durante la fase de inicio y mira hacia
adelante.
( abdominales firmes
)
Nunca levantes tus talones.
La cabeza y tus brazos deben moverse como una unidad cuando te flexiones
hacia atrás.
Así deja que tus orejas y hombros se mantengan pegados entre si.
Brazos, tronco y piernas se encuentran en una línea vertical.
- Y esto es lo que la mayoría de las personas no
saben:
Antes de empezar la flexión hacia atrás, tienes que empujar
tus caderas adelante
sin dejar de mantener las manos lo más alto
posible.
Una gran cantidad de novatos doblan las rodillas en este punto
y balancea las manos.
ESO ESTA MAL !!!
Tienes que mantener tus rodillas y codos totalmente extendidos
y empujar
sólo un poco las caderas adelante.
No te impulses con los brazos.
Las manos no deben estar nunca delante del nivel de las caderas.
Inicia la flexión hacia atrás sin ningún tipo
de movimientos rápidos
y
si tienes miedo de intentar esto, pregunta a alguien para que te
ayude
sosteniendo tu espalda. Pies y manos permanecen en una línea
vertical,
mientras empujas tus caderas ligeramente hacia adelante.
Esto estira la parte superior de los muslos y los abdominales inferiores.
- Manten tus caderas hacia adelante lo más
lejos posible y empieza a flexionarte hacia atrás sin doblar
las rodillas o los codos. No olvides que la cabeza y los brazos tienen
que
moverse en una sola unidad. Muevete lentamente !
Movimientos abruptos están prohibidos !
Cuando tus brazos lleguen al nivel horizontal, tienes que
ser capaz de volver
a la posición inicial fácilmente. ( intentarlo )
Si no puedes, probablemente no empujas tus caderas lo suficiente hacia
delante.
Si tu puente es muy flexible, incluso podrás volver a pararte
después
de que tus manos toquen el suelo.
Nota: Es más importante tener los hombros flexibles que tener una espalda
flexible.
Y no levantes los talones !
- Dobla tu manos de manera que la punta de los dedos
apunten hacia tus talones y
coloca tus manos lentamente.
Si tu puente no es lo suficientemente flexible para realizar esto
lentamente,
pregunta a un amigo para que te ayude o coloca un montón
de colchones
atrás de ti.
Mientras más alto sea el montón
de colchones más fácil será hacer el puente.
- Una vez que tus manos estén detrás
de ti, asegurate que tus rodillas y codos estén extendidos y si tus
talones
siguen en el suelo.
Luego extiende las rodillas para intensificar aún más
el estiramiento en el hombro.
Consejos de entrenamiento: Flexión atrás - Puente - Gimnasia
- Para calentar estira tus hombros, muslos y abdominales.
- Primero aprende como ir de la parada de manos
al puente.
- Intenta hacer esto primero en colchones.
- Pregunta a un amigo o a un compañero de
entrenamiento si te puede ayudar sosteniendo tu espalda.
- Después de aprender como hacer la flexión
hacia atrás con puente,
puedes aprender como hacer la vuelta
de manos hacia atrás ( back walkover ) .
Instrucciones relacionadas: Flexión atrás - Puente - Gimnasia
Videos: Flexión atrás - Puente - Gimnasia
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