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体操 - 怎样做侧手翻
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体操 - 怎样做侧手翻
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怎样做侧手翻

在本体操课中你将学习怎样做侧手翻。 侧手翻是体操中首先要学到的动作之一。在学做这个动作前你应能够倒立至少2秒钟并学习前滚翻和后滚翻。 学会侧手翻之后你应该开始练习踺子踺子。 在技术方面踺子与侧手翻非常相似,可以作为后手翻和后空翻的引导动作。 更详细的体操动作讲解请参看《体操》。

动作描述

  • 双腿合拢挺直站立,双臂伸直举起使手指尽可能地高,使其距地面的距离尽可能的大。  目视前方,在整个过程中都要收腹。
  • 抬起左腿而身体其他部位保持不动,四肢全部伸直。 这是原地侧手翻 = 不助跑或走动 如果你想做助跑侧手翻,就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。 然后右脚落地,接着按照这里所讲的步骤做下去。
  • 左腿迈一大步,双臂伸向前方。 收腹,双臂和上体成直线。 保证四肢完全伸直。
  • 左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方,保持双肘伸直。 落地时手掌与侧手翻方向成90° 。 开始抬起双腿并保持双膝伸直。 尽可能大地分开双腿并收腹。
  • 右手掌落地,右手掌与左手掌平行。 两手掌间距为1.5肩宽。 保持收腹并伸直四肢(不要塌腰) 臀部尽可能地远离地面。(把臀部提起) 这样更容易做直的、受控的侧手翻。
  • 把右脚落下并使双臂和上体成直线。
  • 然后左脚落在右脚后1米的位置。 保持上体、双臂和左腿成直线。 左脚落地后,把右脚收回使两腿并拢。 双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。 现在你的站姿同起势,但面向相反方向。 手指尽可能地高。

给练习者的建议

  • 体操中的侧手翻翻的距离非常的宽而武术侧手翻则很短切非常快。
  • 在地板上划一条直线。 只使双手和双脚落在直线上。 起势位置到第一只手落地位置间的距离是身体加手臂的总长度。
  • 在做踺子前要学习怎样做侧手翻。
  • 你的侧手翻应该是直的立的。
  • 你应该在一个狭窄的走廊里做侧手翻而两腿不能碰墙。
  • 在整个动作过程中要保证双臂和双腿完全伸直。
  • 落地时两腿分开也是可以的。(成跨越势)双臂向两侧水平伸开。 (收势:与侧手翻方向成90度 -查看以下相关课程)

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