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Rad schlagen - Turnen
In dieser Lektion wirst du lernen wie man richtig ein Rad schlägt.
Das Rad ist eine der este Techniken die man im Kunstturnen lernt.
Bevor du es versucht, solltest du deinen Handstand für mindestens 2 Sekunden
halten können und die ersten Rollen lernen. ( vorwärts und
rückwärts )
Nach dem Rad kannst du dich an die Radwende ranmachen.
Die ist etwas schwieriger und dient dazu eine vorwärts Laufbewegung in
eine Rückwärtsbewegung
umzuwandeln. ( für Flick Flacks und Saltos )
Finde mehr Turnübungen auf der Hauptseite
für Kunstturnen.
Beschreibung der Technik: Rad schlagen - Turnen
- Stehe aufrecht und strecke die Arme über dem Kopf
aus.
Die Beine sind geschlossen, die Ellbogen und die Knie sind voll durchgestreckt.
Strecke die Fingerspitzen so weit du kannst nach oben.
- Hebe das linke Bein ohne irgendeinen anderen Körperteil
zu bewegen.
Alle Gliedmaßen verbleiben voll durchgestreckt.
Hier wird ein "Statisches Rad"gelehrt
D.h. es wird vom stand ausgeführt.
Wenn du dein Rad im Lauf ausführen willst, laufe ein paar Schritte,
mache einen
Hopser vom rechten Fuß und strecke die Arme zugleich über Kopf.
Lande dann wieder auf dem rechten Fuß und mach weiter wie hier beschrieben.
- Mach einen weiten Schritt mit dem linken Bein
und strecke die Arme nach vorne.
Die Bauchmuskeln bleiben dabei leicht angespannt, damit der Oberkörper
gerade bleibt. Die Arme bleiben in einer Linie mit dem Oberkörper.
Knie und Ellbogen voll durchgestreckt.
- Schließlich wird die linke Hand eine Körperlänge
plus Armlänge von der Anfangsposition
am Boden platziert. Die Hand steht 90° zur Laufrichtung.
Zeitgleich fliegt das recht Bein nach oben.
Spreize die Beine so weit du kannst und biege weder Knie noch Ellbogen
ab.
- Als nächstes wird die rechte Hand am Boden platziert.
Linke und rechte Hand sind parallel und der Abstand beträgt ca. 1,5
Schulterbreiten.
Drücke die Hüften so weit wie möglich vom Boden weg.
Das hilft das Rad gerade und stabil zu halten.
- Setze den rechten Fuß schließlich wieder am
Boden auf, und halte die Arme
und den Oberkörper in einer geraden Linie.
- Setze danach den linken Fuß ca.
einen Meter hinter dem Rechten auf den Boden
und halte dabei das linke Bein, den Oberkörper und die Arme in einer
Linie.
Nachdem der Linke Fuß fest am Boden ist, ziehe den vorderen Fuß nach
hinten und
schließe die Beine.
Die Knie und die Ellbogen bleiben die ganze Zeit über voll durchgestreckt.
Jetzt stehst du genau wie am Anfang, nur seitenverkehrt.
Trainerratschläge: Rad schlagen - Turnen
- Im Kunstturnen wird das Rad so weit wie möglich
ausgeführt, während es im
Wushu so kurz und schnell wie möglich ausgeführt wird.
- Male eine gerade Linie auf den Boden.
Platziere Hände und Füße nur auf dieser Linie.
( das hilft ein gerades und
aufrechtes Rad zu erlernen )
Abstand von der Anfangsposition bis zu der Stelle wo die erste
Hand
den Boden berührt: Eine Körperlänge plus gestreckte
Armlänge.
- Probiere die Radwende erst nachdem du ein ordentliches
Rad schlagen kannst.
- Das Rad sollte gerade, hart und mechanisch sein.
- Es sollte dir möglich sein das Rad auch in einem
sehr schmalen Gang auszuführen,
ohne dass die Beine die Wände berühren.
- Knie und Ellbogen bleiben während der gesamten
Technik voll durchgestreckt.
- Das Rad kann man auch
in einer Grätschstellung landen.
Landung 90° von der Rad-Richtung gedreht.
Arme horizontal nach link und rechts gestreckt.
( suche nach detaillierten Instruktionen in der Sektion: Ähnliche Lektionen
)
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Videos: Rad schlagen - Turnen
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