|
|
Mortal Adelante Doble - Gimnasia
En esta lección vas a aprender como hacer
un mortal adelante doble y
como
utilizar el trampolín y colchones para practicar sin riesgo.
Por favor, ten encuentra que este salto es muy difícil y solo gimnastas
experimentados
deberían intentar este salto.
Pregunta a tu entrenador o a un gimnasta experimentado para que te ayude.
Antes que intentes el mortal adelante doble, tienes que saber hacer el mortal
adelantesin trampolín, el mortal
adelante extendidoy
el mortal adelante
con medio giro.
Encuentra más lecciones de gimnasia artística en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Mortal Adelante Doble - Gimnasia
- Corre hacia adelante y salta con las puntas
de los pies como si hicieras un mortal adelante normal.
No olvides que el último paso antes de la salida tiene que ser muy
rápido
y bajo.
Manten los abdominales contraídos y extiende ambas manos hacia arriba.
No mires hacia abajo cuando saltes y no te inclines demasiado hacia
delante.
Manten tu cuerpo lo más vertical que te sea posible.
Para más información, por favor mira la tutorial
del mortal adelante normal.
Te recomiendo que intentes hacer primero el mortal adelante
doble en
el agua con un trampolín de 1 metro y luego con la práctica,
lo hagas con un trampolín
y en un
montón de
colchones. ( mira el paso 3 )
- La principal diferencia entre un mortal adelante
doble y un mortal adelante normal es,
que te agrupas más temprano
cuando realizas un mortal adelante doble.
Cuando realizas un mortal adelante normal, tienes mucho más
tiempo para ganar altura y
extender tu cuerpo en la primera fase del
vuelo
del salto.
Mientras que aquí tienes que agruparte más temprano,
porque el primer mortal tiene
que estar listo cuando alcances el punto
más alto del
salto.
Pero aún tienes que extender codos y rodillas por un momento
y mirar hacia adelante
cuando salgas del piso. ( saltar lo más verticalmente que
sea posible )
El hecho de que tengas que iniciar el primer mortal más
temprano,
con frecuencia lleva a que la gente cometa el error
de no extender
el cuerpo bien y
por lo tanto a saltar como
si
hicieran
un
"salto pez lejos".
- Agrupate e inicia el primer mortal como si fueras
a hacer un mortal adelante normal.
El primer mortal debe terminar en el punto más alto del
salto.
Si puedes hacer el mortal adelante doble en el agua, puedes saltar
desde un trampolín y
llegar con el primer mortal sobre un
montón
de colchones.
Así que no saltes desde un trampolín y llegues en
colchones bajos de inmediato..
A menos que quieras romperte el cuello.
Salta encima de un montón de colchones alto como se muestra
en el paso 2
de la ilustración detallada.
Más tarde puedes saltar
sobre los colchones, sin dejar que tus pies toquen estos.
- Si eres un principiante,
llega en el montón de colchones, detente por un momento y luego
rola hacia el otro lado. Más tarde puedes detenerte y saltar
hacia abajo con un mortal adelante. Después de un tiempo serás
capaz de hacer esto sin detenerte
encima del montón de colchones.
No te lastimaras cuando intentes unir los dos mortales sin detenerte
encima
de los colchones,debido a
que la parte trasera del montón de colchones
esta a 45 grados. En el caso de que no funcione de inmediato,
el
segundo mortal se volverá en una rola sobre el lado inclinado
del montón
de colchones.
No intentes hacer el mortal adelante doble sin esta preparación.
Incluso
aunque tengas un buen método de entrenamiento aquí,
no
debes intentar hacer el mortal doble sin la ayuda de un entrenador
o gimnasta experimentado
!!!
- Para detener la rotación, levanta tus manos y
extiende tus piernas.
Sin embargo..
Al principio llegaras sobre tu espalda o en una posición
agachada.
Así que asegurate de que tu llegada sea en colchones bastante suaves.
Para más detalles visita la tutorial del mortal adelante
normal.
Consejos de entrenamiento: Mortal Adelante Doble - Gimnasia
- Un buen equipo es la clave para aprender el mortal
adelante doble.
Si utilizas un trampolín y un montón de colchones como
se muestra en las instrucciones detalladas, puedes aprender el mortal
adelante doble
sin tener miedo de ningún paso.
- Pregunta a un gimnasta experimentado o a tu entrenador
para que te ayude.
- Aprende primero el mortal adelante doble en el
agua saltando desde un trampolín
de 1 metro de altura.
- Trabaja en tu mortal adelante normal.
Instrucciones relatadas: Mortal Adelante Doble - Gimnasia
Videos: Mortal Adelante Doble - Gimnasia Deportiva
|
|
|
