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Flik Flak Adelante - Gimnasia
El flik flak adelante es como la vuelta
de manos solo que saltas con ambas piernas a la vez.
Salta adelante con ambas piernas, pon tus manos en el suelo como
en una
posición
de parada de manosy azota tus piernas extendidas hacia arriba.
Pon tus piernas otra vez sobre el suelo.
Es necesario aprender el flik flak adelante antes de intentar el mortal adelante extendido.
Antes que intentes el flik flak adelante, debes ser capaz de hacer
el salto pez y
la vuelta
de manos a dos pies.
Encuentra mas instrucciones de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción Técnica: Flik Flak Adelante - Gimnasia Artística
- Corre adelante - Salta desde la punta de tus pies.
Puedes hacer también el flik flak adelante después de una vuelta de
manos o
después de otro flik flak adelante. La variación mas dificultosa es hacer el flik flak adelante y
después
un salto mortal adelante.
- Conserva tus codos extendidos durante toda la técnica.
La parte superior de tus hombros se quedan juntas con las orejas todo el tiempo.
... eso significa que los brazos y la cabeza se mueven como una unidad.
Sin embargo.. La parte superior del cuerpo y los brazos deben permanecer
en una línea.
- Cuando saltes desde la puntas de tus pies, tus
caderas no deben estar atrás del sitio donde
tus pies toquen el suelo
!
Salta muy lejos hacia adelante y conserva tus codos extendidos.
No dobles notablemente tus rodillas a medida que tu saltes lejos. El despegue es dinámico,
Tus rodillas se doblaran automáticamente un poco ( si te grabas
en un video podrás ver mejor )
es como cuando brincas la cuerda.
- Conserva tensa tus abdominales y redondea muy poco la parte inferior de tu espalda
y no dejes que la cadera se quede atrás !!!
- No intentes alcanzar el suelo demasiado temprano o cerca de tus pies.
Ten presente que tus brazos deben quedarse en una línea con la parte
superior de tu cuerpo.
Y la parte superior de tu cuerpo no debe doblarse ni un poco.
Piensa como si alguien tirara adelante un palo. Después de 180 grados
se cae en una punta,
brinca, vuela y llega en la otra punta verticalmente.
- La forma perfecta pretendida es si tu permanecieras totalmente recto y extendido
N
o funcionara si tu doblas demasiado tus miembros.
- La llegada perfecta es en una posición de parada
de manos con los codos, rodillas y tobillos extendidos.
La punta de tus dedos en dirección donde será la llegada.
- Ten presente que los brazos y las piernas también
tienen una posición alineada cuando
tu estés en el aire. Si te agachas hacia abajo, doblando tus rodillas adelante,
tu no serás
capaz de hacer un apropiado flik flak adelante.
- Empuja tus manos hacia atrás y abajo y lanza tus pies arriba, sin doblar las rodillas.
No empujes con tus codos usando tus tríceps.
El empuje es ejecutado con los hombros y las manos. Los dedos empujan,
los brazos azotan hacia atrás y los hombros se extienden.
- También azota las piernas extendidas hacia
adelante. la espalda se puede ahuecar
minimamente en la segunda fase del vuelo.
- Llega al suelo con ambas puntas de tus pies y
conserva tus brazos en una línea con
la parte superior de tu cuerpo. ( no permitas que tus brazos cuelguen o caigan de lado )
- Si quieres hacer otro flik flak adelante o un salto mortal adelante,
es necesario que la llegada sea vertical o inclinado un poco adelante
( pies un poco atrás del nivel
de caderas ) .
Consejos de Entrenamiento: Flik Flak Adelante - Gimnasia
- Muy importante : no olvides que tu cuerpo tiene
que permanecer muy extendido y
el flik flak tiene que volar muy lejos.
Un flik flak adelante es como un salto
pez donde tu
no haces una rola abajo después de tocar el piso.
En cambio estiras tu cuerpo mas parejo y azotas hacia arriba tus pies.
( y no solamente arriba - las piernas están azotando hacia delante
)
- No te agaches.
- Métodos de entrenamiento:
- Realiza una parada
de manos y deja caer tu cuerpo totalmente extendido sobre
un colchón.
( de modo que caerás en los colchones - posición
extendida )
- Mejora tu vuelta de manos adelante.
- Salta desde un trampolín encima de colchonetas. ( corre hacia
el trampolín como
si hicieras un salto mortal adelante )
- Parate encima de algo que sea aproximadamente de 1 metro mas
alto que el trampolín y
dejate caer hacia abajo. Brinca desde el trampolín y ejecuta el flik flak adelante encima
de un montón de colchones. De esta manera puedes concentrarte en partir hacia adelante.
Ten presente que los pies tienen que estar atrás del nivel
de la cadera cuando saltas del trampolín.
- Graba un video de tu flik flak adelante. Para controlar que extendido y lejos esta.
Instrucciones Relatadas: Flik Flak Adelante - Gimnasia Artística
Videos: Flik Flak Adelante - Gimnasia Artística
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