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Salto Vorwärts - Kunstturnen
In diesem Tutorial lernst du wie man einen technisch korrekten Salto
vorwärts macht.
Bevor du deinen ersten Salto vorwärts versuchst, solltest du die Rolle
vorwärts,
den Handstand und
die Sprungrolle lernen.
Ich empfehle die ersten Versuche von einem Trampolin auf weiche Landematten
zu
machen. Mehr Bodenübungen gibt's auf der Hauptseite
für Kunstturnen.
Beschreibung der Technik: Salto Vorwärts - Kunstturnen
- Laufe ein paar Schritte nach vorne und halte dabei
den Oberkörper so aufrecht
wie möglich.
Strecke die Arme während den Letzten oder im
letzten Schritt gerade nach oben,
sodass der Oberkörper und die ausgestreckten Arme in einer Linie
sind.
Ein schneller Anlauf ist gut für die Sprunghöhe.
- Nach dem letzten Schritt, mache eine flachen schnellen
Sprung bei dem du
die Füsse zusammenbringst. Spätestens hier musst du die
Arme nach oben strecken.
Wenn die Fussballen schliesslich wieder den Boden berühren, sollten
Beine,
Oberkörper und Arme in einer vertikalen Linie sein.
Schau gerade nach vorne oder halte zumindest den Kopf gerade.
Ein nach unten beugen des Kopfes wäre der grösst mögliche Fehler,
weil damit automatisch die Wirbelsäule aus der aufrechten Haltung
gebracht werden würde.
Wenn die Fussballen den Boden berühren, kannst du die Ellbogen leicht
beugen.
Die Beine bleiben relativ durchgestreckt.
Ein zu starkes Beugen der Kniegelenke würde den ganze Anlauf vernichten.
Der Absprung für den Salto vorwärts ist dynamisch und kommt
nicht wirklich
aus den Knien. Körperspannung aufrecht erhalten. Kein Hohlkreuz
machen.
Die Bauchmuskeln sind unter leichter Spannung.
- Strecke Arme und Beine durch und springe so gerade
wir möglich nach oben.
Diese Phase des Salto ist wichtig um Höhe zu gewinnen.
Die Fingerspitzen also so weit wie möglich nach oben strecken.
Beuge auf keinem Fall den Oberkörper nach unten ohne kurz durchgestreckt
zu haben.
( wenn du auf den Boden starrst, beugst du automatisch den Oberkörper
)
- Kurz bevor du den höchsten Punkt erreichst,
winkle die Beine ab und
berühre mit den Händen die Schienbeine.
Gebückte Haltung.
- Öffne dich wieder um die Rotation zu stoppen.
Je weiter die Distanz zwischen Händen und Füßen, desto langsamer
die Rotation.
Normalerweise müssen die Schienbeine nur für einen kurzen
Augenblick berührt werden.
Würdest du die Hände zu lange auf den Schienbeinen lassen,
könntest
du dich zu
weit drehen und einen Doppelsalto machen.
Wahrscheinlich würdest
du am Anfang aber eher einen 1,5 fachen Salto vorwärts
machen.
Mit anderen Worten: Du könntest
also auf's Gesicht fallen.
Deshalb empfehle ich mit Trampolin und Matten erst mal die Rotationsgeschwindigkeit
auszutesten. Ein paar mal auf dem Rücken ist immerhin besser
als im Gesicht zu landen.
- Versuche in einem "Stucklanding" zu landen.
Stucklanding = Gut balanzierte Landung ohne unnötige Zusatzschritte.
Erhalte die Körperspannung aufrecht und strecke die Arme gleich wie
am Anfang
gerade nach oben. Nicht in einer Kniebeugenstellung landen.
Fingerspitzen so hoh wie möglich.
Reuther-Sprungbrett oder Trampolin können am Anfang sehr hilfreich
sein.
Trainerratschläge: Salto Vorwärts - Kunstturnen
- Der Salto vorwärts sieht zwar einfacher aus, ist
aber technisch gesehen etwas
schwieriger als der Salto rückwärts.
Trotzem lernen die meisten Turner den Salto vorwärts zuerst,
weil es
sich sicherer anfühlt
sich nach vorne zu drehen.
- In der Lektion "Angstfrei
akrobatische Sprünge lernen",
gibt es eine Beschreibung
wie man Trampolin und Matten für den Salto vorwärts aufbauen kann.
- Manchmal hilft es erst den Salto
Vorwärts mit Rückenlandung zu lernen.
- Das alte
Tutorial von 2006 ist noch online.
Ähnliche Instruktionen: Salto Vorwärts - Kunstturnen
Videos: Salto Vorwärts - Kunstturnen
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