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Gimnasia - Salto Mortal Adelante Extendido

En esta leccion aprenderas como hacer un salto mortal adelante extendido de gimnasia artística. El mortal adelante extendido es un mortal delante en el cual mantienes todo tu cuerpo recto (extendido). Aprende esta destreza de gimnasia antes de hacer alguna variación con giro. Y antes de intentar hacer el salto mortal adelante extendido, debes aprender el salto mortal adelante agrupado y el flik flak adelante. Encuentra más instrucciones de gimnasia en la página principal de gimnasia.

Ejecución

  • Corre adelante y salta con la punta de tus pies como si tu hicieras un salto mortal adelante agrupado. Para mas información visita la instrucción de mortal adelante agrupado.
    Sumario:
    Levanta tus brazos poco antes que tu saltes. Dobla tus codos muy poco para tomar un mejor impulso y despues extiende tus brazos cuando saltes. Conserva tus rodillas casi rectas y salta con la punta de tus pies. Mira adelante y recto (no al suelo) y salta hacia arriba verticalmente. No te inclines hacia adelante cuando saltes.
  • Salta y extiende tus piernas y brazos totalmente. Patea hacia arriba tus talones sin doblar las rodillas y ahueca tu espalda un poco (pero no demasiado). Al mismo tiempo abre tus brazos y extiendelos a los lados como si tus brazos fueran alas (los pulgares apuntan adelante). Podrias crear más impulso si azotaras tus manos hasta el muslo. Pero esto no es necesario para un mortal adelante extendido en el suelo. Podras crear mayor impulso azotando los muslos, pero saltarias mas bajo. Mira adelante el tiempo que te sea posible y conserva tus rodillas y tus codos totalmente extendidos.
  • Deja que tus pies vuelen hacia arriba y conserva tus rodillas totalmente extendidas y ahueca un poco tu espalda. Recuerda que en la ultima etapa tu abriste tus brazos como si fueran alas. Lo mas importante es que los pulgares apunten adelante. Ahora dobla tus manos abajo y atrás de manera que los pulgares apunten hacia tus pies. Esto automaticamente te doblara los brazos y tus hombros y te ayudara a hacer la vuelta. Imagina que tus brazos son alas de un avion y tus manos los flaps del avion.
  • Antes que la punta de tus pies toquen el suelo, lleva tu cuerpo de vuelta en una linea recta, para que no lleges con la espalda ahuecanda. Trata que la llegada sea con tu cabeza y tus pies en una linea vertical y levanta tus brazos com si te prepararas para hacer una parada de manos. (Mira la instrucción de parada de manos) Si no puedes llegar con tu cabeza y tus pies en una linea vertical o con tus pies un poco atrás del nivel de tu cabeza, no deberias intentar hacer variaciones con giros.

Consejos

  • Haz primero algunos flik flak adelante antes de intentar el mortal adelante extendido.
  • Te recomiendo que intentes aprender primero este ejercicio en un trampolin (reuther). Un ejercicio para principiantes: Poner un monton alto de colchonetas de gimnasia atrás del trampolin. Hacer un mortal adelante extendido y dejate caer hacia atras como si te echaras.
  • Aprende el salto mortal adelante extendido antes de empezar a hacer el salto mortal adelante con giros.

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