Mortal Adelante Extendido - Gimnasia

En esta leccion aprenderas como hacer un mortal adelante extendido.
El mortal adelante extendido es un mortal adelante donde tu conservas tu cuerpo extendido.
Aprende esto antes que intentes alguna variación con giro de mortal adelante y
antes que intentes hacer el mortal adelante extendido, tu debes aprender el mortal adelante agrupado y el flik flak adelante.
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Descripción Técnica: Mortal Adelante Extendido - Gimnasia

• Corre adelante y salta en la punta de tus pies como si tu hicieras un
  mortal adelante agrupado. Para mas informasion visita la instrucción de
  mortal adelante agrupado.
  Sumario:
  Levanta tus brazos poco antes que tu saltes.
  Dobla tus codos muy poco para tomar mejor impulso y despues extiende
  tus brazos cuando saltes.
  Conserva tus rodillas casi rectas y salta desde la punta de tus pies.
  Mira adelante y recto ( no al suelo) y salta hacia arriba verticalmente.
  No te inclines hacia adelante cuando saltes.
• Salta y extiende tus piernas y brazos totalmente.
  Patea hacia arriba tus talones sin doblar las rodillas y ahueca tu espalda un poco. (pero no demasiado)
  Al mismo tiempo abre tus brazos y extiendelos a los lados como si tus brazos fueran alas.
  ( los pulgares apuntan adelante)
  Tu podrias crear mas momento si azotaras tus manos hasta el muslo.
  Pero esto no es necesario para un mortal adelante extendido en el suelo.
  Podras crear mayor momento azotando los musmos, pero saltarias mas bajo.
  Mira adelante el tiempo que te sea posible y conserva tus rodillas y tus codos totalmente extendidos.
• Deja que tus pies vuelen hacia arriba y conserva tus rodillas totalmente extendidas y ahueca un poco tu espalda.
  Recuerda que en la ultima etapa tu abriste tus brazos como si fueran alas.
  Lo mas importante es que los pulgares apunten adelante.
  Ahora dobla tus manos abajo y atrás de manera que los pulgares apunten hacia tus pies.
  Esto automaticamente te doblara los brazos y tus hombros y te ayudara a hacer la vuelta.
  Imagina que tus brazos son alas de un avion y tus manos los flaps del avion.
• Antes que la punta de tus pies toquen el suelo, lleva tu cuerpo de vuelta en una linea recta,
  para que no lleges con la espalda ahuecanda.
  Trata que la llegada sea con tu cabeza y tus pies en una linea vertical y levanta tus brazos
  com si te prepararas para hacer una parada de manos.
  ( Mira la instrucción de parada de manos )
  Si no puedes llegar con tu cabeza y tus pies en una linea vertical o con tus pies un poco atrás del nivel de tu cabeza,
  no deberias intentar hacer variaciones con giros.

Consejo de entrenamiento: Mortal Adelante Extendido - Gimnasia

• Hacer primero algunos flik flak adelante antes que intentes el mortal adelante extendido.
• Es recomendable que intentes aprender primero esto en un trampolin.
  Un ejercicio para principiantes: Poner un monton alto de colchonetas atrás del trampolin.
  Hacer un mortal adelante extendido y dejate caer hacia atras como si te echaras.
• Aprende el mortal adelante extendido antes de empezar a hacer el mortal adelante con giros.

Instrucciones Relatada: Mortal Adelante Extendido - Gimnasia

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Videos: Mortal Adelante Extendido - Gimnasia Deportiva

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