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Vuelta de Manos - Gimnasia Artística
Esta lección es para
aprender como hacer una vuelta de manos a dos pies.
Antes que intentes hacer esta destreza de gimnasia, debes entrenar
en tu parada de
manos y la carreta. La vuelta
de manos a un pie (
con las piernas separadas) es
un poco más
fácil
que la vuelta de manos a dos pies.
Encuentra más ejercicios de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Vuelta de Manos - Gimnasia Artística
- Parate verticalmente y extiende los brazos encima
de tu cabeza.
Mira hacia adelante como si fueras hacer una parada de manos y manten
tus brazos,
tronco y piernas en una línea vertical.
Realizar la vuelta de manos desde esta posición ( vuelta de
manos estática
) es la variación más difícil de la vuelta de
manos.
Si haces un antesalto o si corres algunos pasos antes de la vuelta
de manos, todo se volverá más fácil.
La vuelta de manos a un pie es más fácil que la vuelta
de manos a dos pies.
Esta lección es para que aprendas la vuelta de manos a dos
pies. ( piernas cerradas )
- Levanta tu pierna izquierda,
( rodilla y tobillo totalmente extendidos ) y da un paso hacia adelante
muy lejos.
Luego pon tus manos en el suelo.
La distancia entre manos y pies debe ser de
mas o menos 1 cuerpo con brazos extendidos.
Patea con la pierna
derecha
hacia
arriba.
(
rodilla
y
tobillo totalmente extendidos )
La pierna derecha, tronco y los brazos permanecen en una línea.
Las
orejas pegadas a los hombros.
Si quieres hacer la vuelta de manos con antesalto, realiza
lo mismo, pero salta hacia adelante con ambas piernas,
levanta tus
brazos
y
llega primero con la pierna derecha. Luego pon la pierna izquierda
como
se muestra aquí.
Si quieres hacer la vuelta de manos corriendo, corre algunos pasos,
salta con la pierna derecha y
llega con el pie derecho y luego coloca
el pie izquierdo como se muestra aquí.
Puedes poner las manos al piso mientras el pie izquierdo esta todavía
en el suelo.
No hay necesidad de volar hacia adelante antes que las manos toquen
el suelo, pero la distancia entre el último paso y
donde
pones las manos debe ser lo más largo posible.
- Cierra tus piernas antes que llegues al nivel
vertical y asegurate que ambas rodillas y tobillos estén totalmente
extendidos.
Mientras más tarde cierres tus piernas, más pesada
será tu llegada. ( llegada difícil = malo para la espalda
)
Debes pasar por una parada de manos perfectamente vertical con los
pies cerrados.
También manten tus abdominales firmes y asegurate que tus codos
estén rectos.
Si doblas tus brazos en este punto, la segunda fase de la vuelta
de manos se volverá muy lenta y baja y
dará lugar a una mala
llegada.
- Cuando llegues al nivel vertical y tus piernas
estén cerradas, empuja tus brazos hacia atrás
( mira la ilustración
) y
ahueca la espalda. Pero maten tus rodillas extendidas.
Si esto parece difícil al principio, también puedes doblar
un poco las rodillas.
Pero luego tendrás que enderezar la técnica, por
que si no llegas con los pies rectos,
no serás capaz de combinar tu vuelta
de manos
con mortales adelante o otras técnicas.
Al principio debes mantener tus codos totalmente extendidos.
Más tarde, puedes intentar doblar estos minimamente para crear
un mejor empuje.
- Empujate y vuela adelante.
Manten tus piernas rectas y asegurate que los brazos estén pegados
a tus orejas.
El error más común de este punto es abrir los brazos a los lados
o dejarlos colgando.
A menudo parece ser más fácil con los brazos colgando,
pero esta forma es equivocada y
más difícil para controlar
si quieres combinar la vuelta de manos con otras destrezas.
Llega en las puntas de los pies y mira 45 grados hacia
arriba. ( rodillas rectas )
No trates de combinar la vuelta de manos con un flik flak adelante
o un mortal adelante,
si todavía no puedes llegar con las
caderas en una línea vertical
con tus pies o con las caderas delante de los pies.
( mira la ilustración
)
Si no puedes te recomiendo que practiques primero el flik
flak adelante en un trampolín.
Consejos de entrenamiento: Vuelta de Manos - Gimnasia Artística
- Si puedes hacer la vuelta de manos de una posición
recta, también puedes hacerlo con antesalto o corriendo.
Corriendo es la variación más fácil.
- La vuelta de manos es mucho más fácil
si corres o si te empujas con las manos desde un reuther.
La vuelta de manos a un pie es más fácil que la vuelta
de manos a dos pies.
- 4 Ejercicios para principiantes.
- Ejercicio 1: Si nunca hiciste una vuelta
de manos antes, pon un colchón blando en frente de ti,
realiza
una parada
de manosy luego dejate caer sobre tu espalda.
- Ejercicio 2: Luego pon un trampolín
reuther delante del colchón.
Intenta la vuelta de manos empujandote desde el reuther.
- Ejercicio 3: Aprende
la parada de manos con salto ( para aprender como
empujarte del suelo )
- Ejercicio 4: Aprende el flik
flak adelante utilizando
un trampolín y colchones para la llegada.
- Otra destreza similar a la vuelta de manos es
la vuelta
de cabeza.
Instrucciones relacionadas: Vuelta de Manos - Gimnasia Artística
Videos: Vuelta de Manos - Gimnasia Artística
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