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Vuelta de Manos a un Pie - Gimnasia
La vuelta de manos a un pie es una destreza básica de gimnasia
que a menudo
se utiliza para iniciar vueltas
de manosseguidas, flik
flaks adelante o
variaciones de mortales
frontales.
La vuelta de manos a un pie es más fácil que la vuelta de manos
con piernas cerradas.
Dado que la llegada en una pierna es mas duro, debes intentar primero
la vuelta de manos
con pies cerrados.
( para más información lee los consejos de abajo )
También intenta hacer el walkover
adelante,
que es como una versión en cámara lenta
de la vuelta de
manos a un pie y requiere de más flexibilidad en espalda y hombros.
Después de que puedas hacer la vuelta de manos con piernas separadas,
puedes
trabajar en tus combinaciones de vueltas de manos o en el frontwhip.
Encuentra más destrezas de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Vuelta de Manos a un Pie - Gimnasia
- Parate en una posición vertical y extiende
tus brazos encima de tu cabeza o
corre algunos pasos hacia adelante
y da un antesalto con el pie derecho y
levanta los brazos.
La distancia entre tus pies y manos debe ser lo más grande posible.
Conserva tus abdominales firmes y manten tus piernas, tronco y brazos
en
una perfecta línea recta.
Coloca los hombros junto a tus orejas durante todo el movimiento.
La vuelta de manos es más fácil cuando corres o saltas
adelante.
Sin embargo, si puedes hacer la vuelta de manos a un pie sin correr,
(
vuelta de manos a un pie estática ) también puedes hacerlo
fácilmente corriendo.
- Levanta la pierna izquierda sin mover ninguna otra parte del cuerpo.
Rodilla totalmente extendida.
Tobillo totalmente extendido.
- Inclinate hacia adelante manteniendo el tronco,
brazos, cabeza y la
pierna derecha en una línea y realiza un
paso grande con la pierna izquierda.
( igual que en la instrucción
de parada de manos )
- La distancia de donde empezaste hacia donde
pones las manos, debe ser
aproximadamente la de un cuerpo largo incluyendo
los brazos.
Manten tus
codos
extendidos.
Patea con la pierna derecha hacia arriba, manteniéndola extendida.
El
tronco y los brazos mas o menos en una línea.
No relajes demasiado tus abdominales y no dobles tus rodillas.
Especialmente los principiantes tienden a doblar sus rodillas,
porque piensan
que así es más fácil patear los pies hacia
adelante.
De hecho, esto usualmente hace que la vuelta de manos sea más
corta y
difícil de controlar.
- Ahueca tu espalda un poco, pero no demasiado,
empuja las manos hacia atrás,
encoge los hombros hacia arriba y además
empujate con la fuerza de tus
antebrazos. Al principio debes mantener tus codos completamente extendidos.
Más tarde puedes intentar doblar los brazos minimamente
para crear un mejor
empuje. Pero no debes intentar esto al principio, porque es difícil
de coordinar y
doblar demasiado fuerte el brazo puede romper todo
el movimiento.
- Manten tus hombros junto a tus orejas y empuja
tus caderas adelante y arriba.
No dejes colgando tus brazos.
No levantes
tus brazos a los lados.
Luego llega con la punta del pie de tu pierna derecha mirando 45° arriba.
La rodilla derecha debe estar bien extendida y la pierna izquierda
debe estar
bastante alta.
- Si quieres hacer otra vuelta de manos, es muy
importante que empujes tus
caderas adelante y realices un paso grande
con la pierna izquierda.
Manten tus brazos y el tronco en una línea y no hagas pausa.
Consejos de entrenamiento: Vuelta de Manos a un Pie - Gimnasia
- Intenta hacer primero la vuelta de manos con piernas
cerradas.
Luego aprende la vuelta de manos a un pie y más tarde
perfecciona
tu vuelta de manos con piernas cerradas.
Al principio realiza solo una parada de manos y dejate caer.
Si intentas hacer la vuelta de manos a un pie de inmediato, podrías lastimarte
tu
rodilla derecha, porque al principio llegarás muy bajo y duro.
- Para hacer más fácil el empuje con los
brazos, puedes utilizar un trampolín reuther.
( pon las manos en el trampolín. )
- También te ayudará a aprender primero
el flik flak adelante con un trampolín y colchones.
- La vuelta de manos corriendo es más
fácil que la vuelta de manos estática.
Vuelta de manos estática = Vuelta de manos sin caminar o correr
ningún paso.
- La vuelta de manos a un pie es más fácil
que la vuelta de manos con pies cerrados.
- Aprende como combinar
vueltas de manos:
Realiza una rola adelante después de la primera vuelta de manos.
Luego haz una vuelta de manos y después una parada de manos.
Etc, etc, etc, hasta que puedas hacer 2 vueltas de manos seguidas.
Instrucciones relatadas: Vuelta de Manos a un Pie - Gimnasia
Videos: Vuelta de Manos a un Pie - Gimnasia
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