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倒立跳 - 体操
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倒立跳 - 体操
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倒立跳 - 体操

在本课中你将学会怎样倒立着向前跳。 这个动作能有助你更好的做前手翻。 更详细的说明请参看体操。

动作描述

  • 身体远远地向前倾,就象倒立一节中所解释的那样做一个倒立。 记住,双臂、上体和右腿成一条直线并以一个整体进行运动。 当你做倒立跳时,更为重要的是要保持上体姿势不变腹部微收。 如果你塌腰,就不能做好跳跃动作。 放置一个柔道垫(或其它大约4cm厚的垫子) 垫子的位置是在离双手10 cm的地方。 不要先放垫子然后去够垫子前10 cm的位置。 起势位置到双手落地位置永远不变。 ( 不管以后要做跳跃、转身或滚翻) 因此首先做一个标准的倒立,记住手的落位然后把垫子放在距此处10cm的地方。
  • 重要提示:右腿、上体、双臂和头部要成直线。因此不能塌腰也不能曲膝。  当双手落地后马上将身体弹起。 不要使双手在地板上停留。( 把双手想象成是弹簧) 双手和双肩生成向上的推力。不要通过曲肘或曲背产生力量。 其它力量来自双腿。 当双手把身体推起时,合拢双脚并使双腿垂直。但不能大幅度摆腿或曲膝!  不要塌腰!
  • 跳到垫子上并保持身体挺直姿势。 保持倒立姿势几秒钟。 跳得远比跳得高效果好。 (当心手指) 做完倒立后试着做转体前桥前滚翻,或直接把腿落下。

给练习者的建议

  • 跳得远比跳得高效果好。
  • 不要塌腰-保持挺直。
  • 当心手指。
  • 不要试想跳到太高的垫子上。
  • 试着跳跃后把腿收住。

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