倒立跳
在本课中你将学会怎样倒立着向前跳。
这个动作能有助你更好的做前手翻。
更详细的说明请参看体操。
动作描述： 倒立跳
- 身体远远地向前倾，就象倒立一节中所解释的那样做一个倒立。
记住，双臂、上体和右腿成一条直线并以一个整体进行运动。
当你做倒立跳时，更为重要的是要保持上体姿势不变腹部微收。
如果你塌腰，就不能做好跳跃动作。
放置一个柔道垫(
或其它大约4cm厚的垫子 )
垫子的位置是在离双手10 cm的地方。
不要先放垫子然后去够垫子前10 cm的位置。
起势位置到双手落地位置永远不变。
(
不管以后要做跳跃、转身或滚翻 )
因此首先做一个标准的倒立，记住手的落位然后把垫子放在距此处10cm的地方。
- 重要提示：右腿、上体、双臂和头部要成直线。因此不能塌腰也不能曲膝。
当双手落地后马上将身体弹起。
不要使双手在地板上停留。(
把双手想象成是弹簧 )
双手和双肩生成向上的推力。不要通过曲肘或曲背产生力量。
其它力量来自双腿。
当双手把身体推起时，合拢双脚并使双腿垂直。但不能大幅度摆腿或曲膝！
不要塌腰！
- 跳到垫子上并保持身体挺直姿势。
保持倒立姿势几秒钟。
跳得远比跳得高效果好。
( 当心手指)
做完倒立后试着做转体、前桥或前滚翻，或直接把腿落下。
给练习者的建议: 倒立跳
- 跳得远比跳得高效果好。
- 不要塌腰-保持挺直。
- 当心手指。
- 不要试想跳到太高的垫子上。
- 试着跳跃后把腿收住。
相关讲解： 倒立跳
视频：倒立跳
