体操 - 怎样做倒立前桥

怎样做倒立前桥

在本课中你将学习怎样由倒立到前桥。 这个练习是非常有用的前手翻准备动作front walkover.
在你试着做这个动作之前,你应该知道怎样正确地做倒立前桥 由于做这个练习需要肩的灵活性, 因此你需要做肩的柔韧练习。 要了解更详细的体操练习请参看体操一讲

动作描述

  • 按照倒立一课中所讲的方法做一个倒立
  • 腿慢慢落下,按上面说明的那样向前送肩。 肩的动作使你不至于脚落地太重。 肘要完全伸直,弯膝不要太早。 在双腿达到水平位置之前尽量伸直膝部和脚面。
  • 把脚落下,脚前掌先着地。 如果你的上体柔韧性好,你就能做到双腿直着落下。 如果柔韧性不好,在脚落地前你就会弯膝。 双脚落地冲力不能太大。 往外送肩不要曲肘。 做这个动作需要肩有好的柔韧性。 脚快要落地的时候马上把肩收回原位,使力量落在双腿上。
  • 最后放下脚后跟保持前桥姿势几秒钟。 肘部完全伸直膝部也要伸直。 如果你能成功的做好前几步,也许你能站起来。

给练习者的建议

  • 先在地毯上练习倒立-前桥
  • 还要在完成前桥后站立起来(站立或成倒立姿势)