怎样做倒立前桥
在本课中你将学习怎样由倒立到前桥。
这个练习是非常有用的前手翻准备动作 front walkover.
在你试着做这个动作之前，你应该知道怎样正确地做倒立和前桥
由于做这个练习需要肩的灵活性，因此你需要做肩的柔韧练习。
要了解更详细的体操练习请参看体操一讲。
动作描述：倒立 -
前桥
- 按照倒立一课中所讲的方法做一个倒立。.
要了解更详细的说明请参看倒立.
- 腿慢慢落下，按上面说明的那样向前送肩。
肩的动作使你不至于脚落地太重。
肘要完全伸直，弯膝不要太早。
在双腿达到水平位置之前尽量伸直膝部和脚面。
- 把脚落下，脚前掌先着地。
如果你的上体柔韧性好，你就能做到双腿直着落下。
如果柔韧性不好，在脚落地前你就会弯膝。
双脚落地冲力不能太大。
往外送肩不要曲肘。
做这个动作需要肩有好的柔韧性。
脚快要落地的时候马上把肩收回原位,使力量落在双腿上。
- 最后放下脚后跟保持前桥姿势几秒钟。
肘部完全伸直膝部也要伸直。
如果你能成功的做好前几步，也许你能站起来。
给练习者的建议: 倒立 - 前桥
- 先在地毯上练习倒立-前桥
- 还要在完成前桥后站立起来（站立或成倒立姿势）
相关讲解： 倒立 - 前桥
视频：倒立 - 前桥
