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Gimnasia - Parada de Manos a Puente
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Gimnasia - Parada de Manos a Puente

En esta lección vas a aprender como ir de una parada de manos a un puente. Este ejercicio es una preparación muy buena para la vuelta de manos. Antes de intentar esto, debes saber como hacer una parada de manos y el puente. Ya que es necesario tener muchísima flexibilidad en los hombros para este ejercicio, debes estirar tus hombros para prepararte. Encuentra más ejercicios de gimnasia en la página principal de gimnasia.

Ejecución

  • Haz una parada de manos como se explica en la instrucción de parada de manos. Para más información por favor visita la lección de parada de manos.
  • Deja que tus piernas caigan lentamente y empuja tus hombros hacia adelante como se muestra en la ilustración de arriba. El movimiento del hombro hará que tus pies no caigan demasiado duro encima del suelo. Conserva tus codos totalmente extendidos y no dobles tus rodillas demasiado pronto. En realidad trata de mantener las rodillas y tobillos extendidos hasta que tus piernas lleguen a un nivel horizontal. Mira abajo hacia tus manos.
  • Las puntas de tus pies toque primero el suelo. Si tienes muy buena flexibilidad en la espalda, serás capaz de poner tus pierna abajo con las rodillas totalmente extendidas. En caso contrario dobla tus rodillas antes que tus pies toquen el suelo. Los pies deben tocar el suelo sin mucho impacto. Manten empujando los hombros y no dobles tus codos. Es necesario tener muchísima flexibilidad en los hombros para este ejercicio. En cuando tus pies toquen el suelo, puedes mover tus hombros hacia el otro lado, lo cual te ayudara a crear un impulso si intentas levantarte en tus piernas.
  • Al final pon tus talones hacia abajo y estira tu puente por algunos segundos. Conserva tus codos totalmente extendidos y también trata de extender tus rodillas. Si sigues los pasos anteriores, podrás intentar pararte.

Consejos

  • Intenta este ejercicio primero en colchonetas.
    • En el primer intento: Realiza una parada de manos en el suelo y deja caer tus pies en la cochoneta gruesa.
    • Si quieres pararte: Haz una parada de manos encima de 2 o 3 colchonetas y pon los pies en el suelo.
  • No hagas este ejercicio si tienes problemas de espalda, hombros o codos.

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