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Parada de Manos a Puente - Gimnasia
En esta lección vas
a aprender como ir de una parada de manos a un puente.
Este ejercicio es una preparación muy buena para la vuelta
de manos.
Antes de intentar esto, debes saber como hacer una parada
de manos y
el puente.
Porque es necesario tener muchísima flexibilidad en los hombros
para este ejercicio,
debes estirar tus hombros para
prepararte.
Encuentra más ejercicios de gimnasia en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Parada de Manos a Puente - Gimnasia
- Ejecuta una parada de manos como se explica en
la instrucción
de parada de manos.
Para más información por favor visita la lección de parada de manos.
- Deja que tus piernas caigan lentamente y empuja tus hombros hacia adelante
como se muestra en la ilustración de arriba.
El movimiento del hombro hará que tus pies no caigan demasiado duro encima del suelo.
Conserva tus codos totalmente extendidos y no dobles tus rodillas demasiado pronto.
En realidad trata de mantener las rodillas y tobillos extendidos
hasta que tus piernas lleguen a un nivel horizontal.
- Pon tus pies abajo de manera que la punta de tus pies toque primero el suelo.
Si tienes muy buena flexibilidad en la espalda,
serás capaz de poner tus pierna abajo con las rodillas totalmente
extendidas.
En caso contrario dobla tus rodillas antes que tus pies toquen el suelo.
Los pies deben tocar el suelo sin mucho impacto.
Manten empujando los hombros y no dobles tus codos.
Es necesario tener muchísima flexibilidad
en los hombros para este ejercicio.
Poco antes de que tus pies toquen el suelo, puedes mover tus hombros hacia el otro lado,
lo cual te ayudara a crear un impulso si intentas levantarte en tus piernas.
- Al final pon tus talones hacia abajo y estira tu puente por algunos segundos.
Conserva tus codos totalmente extendidos y también trata de extender
tus rodillas.
Si sigues los pasos anteriores, podrás intentar pararte.
Consejos de entrenamiento: Parada de Manos a Puente - Gimnasia
- Intenta este ejercicio primero en colchonetas.
- En el primer intento: Realiza una parada de manos en el suelo y deja caer tus
pies en la cochoneta gruesa.
- Si quieres pararte: Haz una parada de manos encima de 2 o 3 colchonetas y pon los
pies en el suelo.
- No hagas este ejercicio si tienes problemas de espalda, hombros o codos.
Instrucciones relatadas: Parada de Manos a Puente - Gimnasia
Videos: Parada de Manos a Puente - Gimnasia
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