踺子 - 体操
踺子是体操中的地板技术，用来把水平力变成垂直力。
其中的技巧类似于侧手翻，
所不同的是你需要两脚同时着地。
踺子和侧手翻的另一个不同点是:当你做侧手翻时两腿是分开的,而做踺子时双腿到达垂直姿势时是并拢Another
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在本课中我会讲解怎样做踺子后手翻。
做踺子加后翻时，踺子的收势有所不同。 (
详细说明如下 )
你必须先学侧手翻和倒立然后再做踺子。
体操一讲中有更多的体操动作说明。
动作描述：踺子 - 体操
- 起势同侧手翻，开始的前半部分也和侧手翻相同。
(
直至左手触地才有所改变 )
站直举起双手使指尖尽可能的高。
然后起左腿向前迈一大步。
使四肢完全伸开，上身与双手成直线。
左手落地之前，起身向前够到身体加手臂距离的位置落下。
有关侧手翻更详细的说明请参看侧手翻.
- 起身后手臂旋转 90°落下 (
指尖指向左侧 )。
右腿摆起，伸直膝部和脚面。
右腿和上身成直线。
手臂把头部固定住。
身体向前探就象是在做前手翻
，在左手落地前开始旋转上身。
- 然后右手落下手指向后，双腿并拢。
(膝部和肘部完全伸直 )
双腿在到达垂直姿势之前要并拢。
- 虽然两手不是同时落地，但两手要同时用力把身体弹起。
弹力是通过纵肩来实现的，指尖向下用力脚向后踢。
肘不要弯曲，收腹膝部要直。
身体微弓，(参看图解)但不要太弓。
当双手离开地板时，踺子的转向动作便已完成。
在踺子的后半部分你不能继续向左转。
- 当用双手把身体弹起用脚着地时，要保证膝部和肘部伸直，背微弓，头部和双臂及上身保持相对固定姿势。
- 如果做完踺子后再接后手翻
，踺子完成后要用脚掌着地。
如果想接后空翻
就用脚前掌把身体弹起。
本课中你将学到怎样做踺子后手翻。
落地时必须使臀部与双脚垂直。
(
臀部不能在双脚的前面-那样身体会太过前倾)
双手要和头部及上身成相对固定姿势。
- 微微后坐就象是依着什么。
初学者往往此时停住，膝前倾然后做一个无助力后手翻 (
无助力后手翻 =
不带助跑 )
刚开始这样也可以，不过以后就不能膝前倾。
这个动作做的越好，膝弯曲度就会越小。
- 然后蹬腿提胯，跃起手象箭头一样摔出
膝部要直，头部、手臂和上身保持相对固定姿势。
腰微折，但不能太过。
更详细讲解请参看后手翻一节。
给练习者的建议: 踺子 - 体操
- 双手和双脚必须在同一直线上 (
在地板上划一条直线 )
- 如果助跑踺子就更容易做。
要了解助跑的详细说明请参看侧手翻。
如果你能做无助跑踺子 (
就是不助跑 )
那就更能做助跑踺子。
- 踺子，起势:
身体直着往前倾，就象是做前手翻。
左手落地前旋转身体。
- 踺子后手翻：
初学者往往此时停住，膝前倾然后做一个无助力后手翻 (
无助力后手翻 =
不带助跑 )
刚开始这样也可以，不过以后就不能膝前倾。
这个动作做的越好，膝弯曲度就会越小，跳的就越远。
我建议你开始的时候把踺子和后手翻连起来做再接上小翻。
相关讲解：踺子 - 体操
视频: 踺子 - 体操
