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Ejercicio para la Parada de Manos - Gimnasia
Este ejercicio te ayudará a extenderte mejor tu parada
de manos.
Muchas personas relajan demasiado su espalda y otras tiemblan sus piernas alrededor
cuando intentan hacer una parada de manos.
Ser capaz de efectuar una parada de manos perfecta, también
te ayudara a mejorar tus flik flak. Pulsa aquí para ver la instrucción
de parada de manos.
Encuentra más instrucciones de gimnasia en la página principal de gimnasia.
Descripción técnica: Ejercicio para la Parada de Manos - Gimnasia
- Recuestate y redondea ligeramente tu espalda,
de manera que solo la parte inferior de tu espalda toque el piso. Contrae
ligeramente tus abdominales.
- Extiende tus piernas y pies. ( manten tu espalda redondeada y no ahuecada )
- Luego extiende tus brazos hasta que tus hombros toquen tus orejas, debes extender
totalmente los brazos en una línea con la parte superior de tu cuerpo.
Cuando más muevas tus manos atrás, más difícil será mantener
esta postura para tus abdominales.
Al principio esta bien, si extiendes tus brazos verticalmente por encima
del pecho.
La forma correcta es, extender los brazos en una línea recta con la
parte superior de tu cuerpo, pero para algunas personas hacer esto podría
ser muy difícil al principio.
Cuando realices este ejercicio muy bien y tengas abdominales fuertes, intenta
echarte
hacia atrás lo suficientemente para casi tocar el piso con las manos.
Ten
presente que la espalda "TIENE" que estar redondeada. No ahueques
tu espalda.
Manten la distancia entre tus dedos y pies lo más lejos posible.
Extiende, extiende, extiende.
- Encuentra la combinación adecuada entre
extensión y contracción de abdominales.
Mientras más lejos estén los dedos de tus manos, de los pies, más
difícil será mantener esta postura para los abdominales.
Manten esta posición aproximadamente 10 segundos.
Consejos de entrenamiento: Ejercicio para la Parada de Manos - Gimnasia
- Ejercicio adicional: rola de izquierda a derecha, sin dejar que tus pies o tus manos toquen el suelo.
- Realiza una parada de manos contra una pared y manten tu espalda ligeramente redondeada
como en este ejercicio. ( empuja tus pies hacia arriba tan alto como
puedas )
Todo esto es inútil si doblas tus piernas o ahuecas tu espalda.
- También realiza este ejercicio si necesitas mantener la espalda recta cuando hagas
círculos
con piernas cerradas.
Instrucciones relatadas: Ejercicio para la Parada de Manos - Gimnasia
Videos: Ejercicio para la Parada de Manos - Gimnasia
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