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Barra Fija - Parada de Manos - Gimnasia
En esta lección te enseñare un método seguro para
aprender la parada de manos en la
barra fija ( barra alta ). Para hacer lo más fácil, ajusta
tu barra a 1 metro o 1,5 metros y protege un lado con un montón
de colchones ( ve la ilustración de arriba ).
Nunca dobles tus brazos o tus piernas y no ahueques tu espalda cuando realices la parada
de manos en la barra fija. Podrías perder el control, caer y lesionarte.
Antes de tratar esto, debes aprender la parada de manos en el suelo
y el "startup" en la barra fija. Encuentra más instrucciones
y técnicas para la barra fija en la página
principal de gimnasia.
Descripción: Barra Fija - Parada de Manos - Gimnasia
- Comienza sosteniendote en la barra igual como se ilustra aquí y extiende totalmente tu cuerpo.
Piernas y brazos totalmente extendidos. Puedes redondear un poco tu espalda, ( pero no notablemente ) nunca ahueques tu espalda.
Los muslos tocan la barra y presiona los hombros hacia abajo.
- Impulso:
Balancea ligeramente la parte superior de tu cuerpo y tus piernas hacia adelante y conserva la parte superior de tus muslos tocando la barra.
Brazos y piernas permanecen totalmente extendidos.
Manten tus hombros abajo.
- Balancea con fuerza tus piernas hacia arriba, de manera que todo tu cuerpo este totalmente extendido. ( piernas y tronco en una línea )
Al mismo tiempo puedes mover un poco los hombros hacia adelante.
Pero si te inclinas demasiado, puedes caerte y lastimarte.
Así que no dobles tus codos.
Preguntale a tu entrenador o a un gimnasta experimentado para que
te sostenga en este punto. ( el te ayudará para que tus hombros no
se muevan demasiado adelante )
- Presiona tus hombros hacia atrás de manera
que tus brazos estén en una línea
vertical y extiende los hombros y el ángulo de tu tronco al mismo tiempo.
Ya que debido a la velocidad del impulso, necesitarás de poca
fuerza para esto.
Cuando estés en la parada de manos, tu espalda no debe estar ahuecada.
Redondea tu espalda / ligeramente. ( mira la línea verde- en la ilustración de arriba )
Asegurate de que tus brazos y piernas estén totalmente extendidos.
No dobles tu cabeza hacia atrás.
La parada de manos en la barra fija no se puede sostener por mucho
tiempo, ya que no se puede equilibrar con la fuerza de los antebrazos.
Consejos de entrenamiento: Barra Fija - Parada de Manos - Gimnasia
- Nunca ahueques tu espalda cuando ejecutes una parada de manos en la barra fija.
- Pregunta a tu instructor o a un gimnasta experimentado
para que te ayude.
- Si puedes ajustar la altura de tu barra, bajala
por lo menos a 1,5 metros y protege un lado con un montón alto de
colchones para el aterrizaje.
- Después de aprender la parada de manos
en la barra fija, puedes aprender hacer el gigante o otras técnicas
más difíciles.
Instrucciones relacionadas: Barra Fija - Parada de Manos - Gimnasia
Videos: Barra Fija - Parada de Manos - Gimnasia
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