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Péndulo en la Barra Fija - Gimnasia
En esta lección aprenderás
como hacer péndulos en la barra horizontal.
Aprenderás como balancearte en la barra antes de intentar hacer otras
técnicas mas difíciles.
Encuentra mas instrucciones de barra horizontal en la página
principal de gimnasia.
Descripción técnica: Péndulo en la Barra Fija - Gimnasia
- Cuelgate en la barra con ambas manos y extiende
los hombros, de manera que tus orejas toquen tus hombros.
Las manos no se apartan de los hombros y los brazos están paralelos.
Codos ,rodillas y tobillos totalmente extendidos.
Mira derecho hacia adelante y conserva tu cuerpo entero en una línea
recta.
Con tus ojos puedes mirar arriba muy poco, Pero no dobles tu cabeza
hacia atrás.
Cuando te balancees en la barra horizontal, tu no debes hacer nunca
un hueco
en tu espalda. Cuando tu cuerpo este recto abajo o arriba de la barra,
tienes
que mantenerte en una postura perfectamente recta, o perderás
el control.
Tu cuerpo tiene que estar bien extendido.
- Extiende totalmente tus piernas, balancea las
piernas hacia adelante y contrae
un poco tus abdominales, de manera que tu cuerpo este en un perfil
poco inclinado.
Y puedas ver tus pies un momento cuando veas hacia abajo.
!!! El perfil inclinado no debe ser demasiado fuerte !!!
- Muchos principiantes cometen el error de levantar
su cuerpo con los hombros y
balancear los bíceps.
Esto no es necesario. Inicia balanceando
tus piernas hacia adelante
y cuando extiendas tu cuerpo otra vez, empezaras a balancearte automáticamente.
- Cuando alcances el punto muerto, extiende tu cuerpo nuevamente.
No empujes tus caderas demasiado lejos, por que tu espalda nunca debe estar hueca.
Extiende totalmente tu cuerpo - Las manos y pies deben estar lo mas
alejado posible.
- Conserva tu cuerpo extendido y balanceate de abajo
hacia atrás.
No debes ahuecar tu espalda para crear mas momento.
=> Forma mala !!! ( así perderás el control)
Cuando alcances el punto muerto, redondea un poco tu espalda y levanta
tus caderas
muy poco. Manten totalmente extendidos los brazos y las piernas.
Mira nuevamente tus pies pero solo un momento y miras con tus ojos
hacia abajo.
( pero no dobles la cabeza )
- Entonces nuevamente extiende totalmente tu cuerpo,
pero no debes ahuecar tu espalda.
Pies y manos deben estar lo mas lejos posible
- Balanceate adelante - Continua balanceandote.
Si te balanceas adelante sobre el nivel horizontal, tienes que hacer
una vuelta o
tus manos se van a resbalar y te caerás.
Cuando te balancees al rededor de 360° eso se llama "GIGANTE"
(
mira la próxima lección ) Usa protectores de cuero
para agarrar la barra horizontal.
Consejos de Entrenamiento: Péndulo en la Barra Fija - Gimnasia
- Trabaja en tu parada de manos .
- No te balancees al principio demasiado alto.
- Protege el área que esta debajo de la barra con colchones.
Pregunta a tu maestro o a un gimnasta experimentado para protegerte.
- Usa protectores de cuero / entizar tus manos.
No te balancees demasiado alto sin protección de cuero.
Instrucciones Relatadas: Péndulo en la Barra Fija - Gimnasia
Videos: Péndulo en la Barra Fija - Gimnasia
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