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Flik Flak Adelante - Gymnastics
En esta lección tu aprenderás
como hacer un flik flak adelante sobre la mesa de salto.
Antes de que tu pruebes esto, debes aprender la parada
de manos
y todos los ejercicios
de saltos anteriores para el salto de caballo.
Asegurate que la área llegada sea protegido con colchones
y pregunta a tu
instructor para ayudarte.
Encuentra más instrucciones de salto en la
página principal de gimnasia.
Descripción de la técnica: Flik Flak Adelante - Gymnastics
- Corre hacia la mesa de salto y salta del trampolín
hacia la mesa.
Gira tus brazos adelante y extiende tu cuerpo totalmente cuando
tú estés en el aire.
El bloque ( eso es cuando tus manos tocan la lengua para empujarse
)
poco antes que tu cuerpo alcance el nivel vertical.
Conserva tus brazos totalmente extendidos y sólo empuja
hacia afuera
un poco tus hombros.
Para más información sobre la primera fase, por favor
visite ejercicio 04 - salto.
El bloque convierte la aceleración-delantera en una aceleración-arriba,
para que tu puedas ganar más altura para los mortales y
giros múltiples.
Si tú
bloqueas demasiado temprano,
tu salto podría ser demasiado corto y podrías golpearte
la nuca con la mesa.
Si tú bloqueas demasiado tarde, no ganarás mucha altura.
- Bloqueando:
Empuja afuera tus manos y extiende tus hombros, para que tus pies
vuelen
mas arriba de la mesa.
Golpea atrás tus brazos y ahueca tu espalda minimamente,
como
si estuvieras haciendo un flik
flak adelante en el suelo.
Ten presente que los codos, las rodillas y los tobillos tienen
que
quedarse totalmente extendidos.
El cuerpo superior, brazos y la cabeza se mueven como una unidad.
Abdominales
contraídos. ( las orejas pegadas a los hombros )
Ésta es una técnica explosiva y debe pasar poco antes
que alcances
el nivel vertical. ( en cuanto tus manos toquen la mesa )
Mientras mas rápido corras mejor saldrá tu bloqueo.
La primera mitad del salto no debe ser demasiado alto.
Los peores errores: Los codos y rodillas doblados
- Con una carrera veloz
y un bloqueo bien cronometrado tu podrías
llegar a una buena altura.
Asegurate que no dobles tus piernas o tus brazos en la segunda
fase del salto.
Guarda tu espalda ligeramente ahuecada ( pero no demasiado )
y pide
a tu entrenador que te asista en esta fase.
Él tiene que protegerte la parte de atrás de tu cabeza
en caso de que tu
no saltes bastante fuera de la mesa.
Muchos principiantes saltan demasiado corto y se lastiman la cabeza
con
la parte de atrás de la mesa de salto.
( debido al temprano bloqueo de las carreras lentas )
- Intente aterrizar en una llegada tan derecho
como sea posible,
con tu espalda ya no ahuecada.
Una llegada atrancada ( stuck landing ) es cuando tú no
necesitas ningún
paso extra para balancear la llegada.
Guarda tus brazos levantados y no dobles tus rodillas demasiado.
Al principio tú puedes usar algunos colchones extras para
hacer la
llegada del flik flak adelante sobre el caballo mas suave.
Consejo de entrenador: Flik Flak Adelante - Gymnastics
- Guarda tus brazos y piernas totalmente extendidos.
No dobles tus codos en
el momento de bloquear.
- Una carrera rápida es esencial para
un salto alto.
- Ejercicio 01: Llene el área de la llegada
con muchas colchonetas...
Sigue los ejercicios 1,2... hasta que llegues a número 04.
- Ejercicio 02: haz flik
flaks adelante en el suelo
y aumenta mas y mas
colchones en el punto donde tus manos
toquen el piso hasta que te impulses desde un montón alto de colchones.
(
similar al caballo )
Instrucciones Relacionadas: Flik Flak Adelante - Gymnastics
Videos: Flik Flak Adelante - Gymnastics
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