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Hipertermia & Entrenamiento en el Verano
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Hipertermia & Entrenamiento en el Verano

La hipertermia (lesión del calor) puede ocurrir cuando entrenas o compites en un día de verano muy caliente y húmedo, el no beber suficiente agua y esforzarse demasiado, produce que la piel se caliente cada vez más y más. La hipertermia pueden ser mortal y de hecho, tiene una tasa muy alta de mortalidad que la mayoría no se imagina. Especialmente los que se preparan para su primer maratón o triatlón están en riesgo. Encuentra más temas de atletismo en la página principal de atletismo y temas relacionados con lesiones en los deportes en la página principal de lesiones.

Descripción: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano

  • Qué sucede cuando entrenas al mediodía de un día caluroso de verano?
    Básicamente la piel es una máquina que baja la temperatura de tu cuerpo / músculos.
    Imagina que tus músculos son un motor. Así que cuando entrenas o compites, se produce una gran cantidad de calor y lo que tu necesitas para entrenar mejor es un refrigerador portátil - que es la piel. Por supuesto, la piel no es solamente un refrigerador que resista entrenamientos pesados en un día muy caliente. También nos protege de bacterias y pérdida de líquido etc. etc.
    Lo que pasa es que la sangre tiene que volver a enfriarse después de ser calentada por los músculos (el trabajo corporal calienta los músculos y la sangre). Desafortunadamente el cuerpo humano no es muy eficiente cuando entrenamos. Más del 70 por cientos de la energía que gastamos se desperdicia en la producción de calor.
    Si estas mejor aclimatizado y en buena forma, desperdicias menos energía.
    El calor se transporta a tu piel, donde se supone que se enfría por la evaporación del sudor, pero si el sol brilla sobre tu piel y entrenas o compites al mediodía, o si está deshidratado de manera que tu cuerpo no tiene suficiente agua para la producción de sudor, tu piel se esta sobre esforzando. Como resultado tu rendimiento sufrirá uno de los primeros síntomas que es la falta de aliento.
    Otra mala coincidencia sería si la humedad del aire es muy alta.
    Si la humedad del aire es demasiado alta, el aire no puede absorber el sudor que se evapora. Esta es la razón por la que demasiada humedad en el aire y el calor son una combinación mortal para los corredores de maratón y triatletas. Si piensas esto por un momento, llegarás a la conclusión de que la temperatura del aire debe ser inferior a la temperatura del cuerpo.
    Dos grados menos que (34 °) esta bien para la mayoría de nosotros, pero con muchísima humedad en el aire esto puede ser demasiado. Un día cálido con una temperatura de 30 grados, más 60% de humedad por lo general esta bien. Pero 42 grados y 90 por ciento de humedad sería muy peligroso. Viento, sombra, o una ducha breve con una taza de agua puede ayudar.

Síntomas: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano

  • Mareo
  • Visión borrosa
  • Pérdida de orientación
  • Dolor de cabeza
  • Palidecer & piel seca
  • Disminución de la sudoración
  • Fatiga
  • Empezar a sentir latidos en la cabeza, no se puede correr recto

Quien es susceptible: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano

  • Triatletas y corredores de maratón que compiten en un lugar caliente y ambiente húmedo.
  • Las personas que no se aclimatizan antes de una competición.
  • Juego excesivo de voleibol en la playa.
  • Las personas que realizan entrenamientos duros durante sus vacaciones de verano.
  • Las personas que tienen menos piel por kg peso corporal, tienen más riesgo de sufrir una hipertermia. Es más posible que una persona gorda sufra de hipertermia que una persona delgada.

Tratamiento: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano

  • Descansar en la sombra.
  • Ducha fría.
  • Acostarse y elevar los pies 8-12 pulgadas para llevar más sangre al cerebro.
  • Tomar vasos de agua fría de 30 a 60 minutos.
  • Aflojar o quitarse la ropa (pero no en pleno sol).
  • Una esponja con agua fría en la piel.
  • Abanicos / Ventilador o Aire Acondicionado
  • Reducir la velocidad o detenerse si te sientes mareado.
  • Asistencia médica.

Consejos de entrenamiento: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano

  • Correr en la sombra si es posible.
  • Toma un vaso de agua cada 20 minutos.
  • No dejes que los rayos del sol sobre calienten tu piel.
    Utiliza una camiseta delgada, corre en la sombra etc.
  • Reduce tu velocidad si te sientes débil.
  • Si vas a competir al mediodía, los entrenamientos en la mañana y en la noche no te ayudarán a preparate bien para tu evento. Aclimatiza tu cuerpo 2 semanas antes de la competencia. Vas a sudar menos y mejorara tu eficiencia - motor a enfriador (músculos a piel).
  • Evita el alcohol.
  • Evita comidas grandes 2 horas antes del entrenamiento o la competición.
  • Vacía una taza de agua encima de tu cabeza o los hombros si está corriendo un maratón en un día caluroso. Estoy seguro que has visto a un montón de corredores profesionales de maratón haciendo esto y no es sólo un desperdicio de agua. Esto hará que tu piel se enfrié y posiblemente evite una hipertermia.

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