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Hipertermia & Entrenamiento en el Verano
La hipertermia ( lesión del calor ) puede ocurrir cuando entrenas o compites en un día
de verano muy caliente y húmedo, el no beber suficiente agua y esforzarse demasiado,
produce que la piel se caliente cada vez más y más.
La hipertermia pueden ser mortal y de hecho, tiene una tasa muy alta
de mortalidad
que la mayoría no se imagina. Especialmente los que se preparan para su primer maratón
o triatlón están en riesgo.
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con lesiones en los deportes en la página principal de lesiones.
Descripción: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano
- Qué sucede cuando entrenas al mediodía de un día caluroso de verano?
Básicamente la piel es una máquina que baja la temperatura
de tu cuerpo / músculos.
Imagina que tus músculos son un motor. Así que cuando
entrenas o compites, se produce una gran cantidad de calor y lo
que tu necesitas para entrenar mejor es un refrigerador portátil
- que es la piel. Por supuesto, la piel no es solamente un refrigerador
que resista entrenamientos pesados en un día muy caliente.
También nos protege de bacterias y pérdida de líquido
etc. etc.
Lo que pasa es que la sangre tiene que volver a enfriarse después
de ser calentada por los músculos ( el trabajo corporal
calienta los músculos y la sangre ). Desafortunadamente
el cuerpo humano no es muy eficiente cuando entrenamos. Más
del 70 por cientos de la energía que gastamos se desperdicia
en la producción
de calor.
Si estas mejor aclimatizado y en buena forma, desperdicias menos energía.
El calor se transporta a tu piel, donde se supone que se enfría
por la evaporación del sudor, pero si el sol brilla sobre
tu piel y entrenas o compites al mediodía, o si está deshidratado
de manera que tu cuerpo no tiene suficiente agua para la producción
de sudor, tu piel se esta sobre esforzando. Como resultado tu rendimiento
sufrirá uno de los primeros síntomas que es la falta
de aliento.
Otra mala coincidencia sería si la humedad del aire es muy alta.
Si la humedad del aire es demasiado alta, el aire no puede absorber
el sudor que se evapora. Esta es la razón por la que demasiada
humedad en el aire y el calor son
una combinación mortal para los corredores de maratón y triatletas.
Si piensas esto por un momento, llegarás a la conclusión de que
la temperatura del aire debe ser inferior a la temperatura del cuerpo.
Dos grados menos que ( 34 ° ) esta bien para la mayoría
de nosotros, pero con muchísima humedad en el aire esto
puede ser demasiado. Un día cálido con una temperatura
de 30 grados, más 60% de humedad por lo general
esta bien. Pero 42 grados y 90 por ciento de humedad sería
muy peligroso. Viento, sombra, o una ducha breve con una taza de
agua puede ayudar.
Síntomas: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano
- Mareo
- Visión borrosa
- Pérdida de orientación
- Dolor de cabeza
- Palidecer & piel seca
- Disminución de la sudoración
- Fatiga
- Empezar a sentir latidos en la cabeza, no se puede correr recto
Quien es susceptible: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano
- Triatletas y corredores de maratón
que compiten en un lugar caliente y ambiente húmedo.
- Las personas que no se aclimatizan antes de una competición.
- Juego excesivo de voleibol en la playa.
- Las personas que realizan entrenamientos duros durante sus vacaciones de verano.
- Las personas que tienen menos piel por kg peso corporal, tienen más riesgo de sufrir una hipertermia.
Es más posible que una persona gorda sufra de hipertermia que una persona delgada.
Tratamiento: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano
- Descansar en la sombra.
- Ducha fría.
- Acostarse y elevar los pies 8-12 pulgadas para llevar más sangre al cerebro.
- Tomar vasos de agua fría de 30 a 60 minutos.
- Aflojar o quitarse la ropa ( pero no en pleno
sol ).
- Una esponja con agua fría en la piel.
- Abanicos / Ventilador o Aire Acondicionado
- Reducir la velocidad o detenerse si te sientes mareado.
- Asistencia médica.
Consejos de entrenamiento: Hipertermia & Entrenamiento en el Verano
- Correr en la sombra si es posible.
- Toma un vaso de agua cada 20 minutos.
- No dejes que los rayos del sol sobre calienten tu piel.
Utiliza una camiseta delgada, corre en la sombra etc.
- Reduce tu velocidad si te sientes débil.
- Si vas a competir al mediodía, los entrenamientos en la mañana y en la noche no te ayudarán a preparate bien para tu evento. Aclimatiza tu cuerpo 2 semanas antes de la competencia.
Vas a sudar menos y mejorara tu eficiencia - motor a enfriador
( músculos a piel ).
- Evita el alcohol.
- Evita comidas grandes 2 horas antes del entrenamiento o la competición.
- Vacía una taza de agua encima de
tu cabeza o los hombros si está corriendo un maratón
en un día caluroso. Estoy seguro que has visto a un montón
de corredores profesionales de maratón haciendo esto y
no es sólo un desperdicio de agua. Esto hará que
tu piel se enfrié y posiblemente evite una hipertermia.
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