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Rodilla de Saltador - Tendinitis Rotuliana
Primero
tienes que saber que la rodilla de saltador
es la degeneración del
tendón patelar ( el tendón de la
rótula ).
Tendinitis es la inflamación del tendón, pero la rodilla
de saltador es la
degeneración ( tendinopatía ) del tendón.
Por
esto el nombre
de
Tendinopatía
Rotuliana
parece ser más correcto.
Pero el nombre Tendinitis Rotuliana se ha establecido
para
la rodilla de saltador.
Así que la rodilla de saltador es la degeneración del tendón
que conecta
la tapa
de la rodilla ( rótula ) con la espinilla ( tibia ) .
También puede
producirse
tendinitis
al mismo tiempo.
Encuentra más temas relacionados con las lesiones en
la página
principal de lesiones.
Descripción: Rodilla de Saltador
- El tendón patelar conecta la capa de la
rodilla ( rótula ) con el hueso de la espinilla.
Este tendón suele ser muy fuerte y ayuda a los cuadriceps a extender
la rodilla.
( cuando doblas la pierna usas el tendón de la corva y cuando
extiendes,
utilizas los cuadriceps ) Así que cuando saltas, el cuadriceps y el
tendón patelar
son
los que hacen la mayor parte del trabajo.
( obteniendo la mayor parte
de la tensión
)
( el resto viene de las pantorrillas
- mediante la extensión de tus tobillos )
Cuando llegas después de un salto, de nuevo son los cuadriceps
y
el tendón
patelar que obtienen la mayor parte de la tensión.
Especialmente las personas que practican deportes que requieren
de muchos
saltos y cambios de dirección
(
como wushu, voleibol, baloncesto etc. )
están en un riesgo alto de tener la rodilla de saltador.
La degeneración o micro-roturas pueden ocurrir como
resultado
de las repetidas torceduras.
Síntomas: Rodilla de Saltador
- Dolor abajo y encima de la tapa de la rodilla.
( tendón de la rótula )
- Después de ejercitar, podrías sentir
rígida la rodilla.
- Cuando contraes tus cuadriceps o haces una sentadilla
con un pie,
la área debajo de la tapa de la rodilla o
( tendón
de la rótula ) causa dolor.
- Puede presentarse debilidad en las pantorrillas.
- Debilidad en las piernas.
- Mal equilibrio.
Quien es susceptible: Rodilla de Saltador
- Personas que practican deportes relacionados
con muchísimos saltos y
llegadas bruscas o con cambios rápidos
de dirección.
- Especialmente en wushu y artes marciales extremos
si se práctica
en un suelo duro.
- Voleivol, Baloncesto, Fútbol ( si se juega en
un suelo pegajoso ), Bádminton, Tenis.
Tratamiento: Rodilla de Saltador
- Grado 1: Cuando la rodilla duele después
del entrenamiento
- Puedes continuar con tu rutina, pero debes aplicar una terapia
fría (
hielo
)
a la rodilla ( punto de dolor
) después del entrenamiento.
- Utiliza un soporte de rodilla para apoyar el tendón
de la rodilla y
mantener lo caliente durante el entrenamiento.
- Ejercicios que estiren los cuadriceps y el tendón patelar
( rótula
).
Por ejemplo extensiones
de piernas con poco o
sin peso. ( más de 20 repeticiones por serie... pero no
con mucho peso )
- Consulta a un especialista de lesiones deportivas / o a un terapeuta.
Lo
que el puede hacer es:...
- Recetarte medicamentos anti-inflamatorios.
- Ultrasonido o tratamientos con láser
- Técnicas de masaje.
- Programa de rehabilitación.
- Grado 2: Dolor antes
y después del entrenamiento ( se reduce cuando calientas )
- Cambia la rutina de tu entrenamiento para reducir la carga en
el tendón.
- Detener actividades de saltos o esprintar y reemplazarlos con
trotes suaves,
natación etc.
- Consulta a un especialista de lesiones deportivas / o a un terapeuta.
- Grado 3: Demasiado dolor
por el entrenamiento.
( no puedes concentrarte en tu entrenamiento
debido al dolor )
- Detener la rutina corriente. En vez puedes
nadar o manejar bicicleta.
- Consulta a tu médico.
- Técnicas de masaje.
- Inicia un programa de rehabilitación,
estiramiento y fortalecimiento.
- Grado 4: Dolor durante
todo el día.
- Descanso de 2 a 3 meses.
- Consulta a tu doctor.
- Técnicas de masaje.
- Inicia una rehabilitación inmediata.
- Si la rodilla no responde a nada, la cirugía puede ser
necesaria.
- Extirpación de la área afectada del tendón
o la liberación
lateral
donde se realiza pequeños cortes a los
lados del tendón patelar.
Esto quita la presión.
( por favor no intentar en casa )
Por supuesto, la cirugía debe ser tu última
opción.
Después
de una cirugía te llevara por lo menos 6 meses a
1
año
hasta que puedas volver a tu rutina.
Un programa de rehabilitación
intensivo y fortalecimiento etc. etc. etc.
Consejos de entrenamiento: Rodilla de Saltador
- Para evitar lesiones calienta y estira antes de
entrenar.
- Entrena con
pesas de vez en cuando.
Si entrenas con pesas para regenerar tu tendón
patelar degenerado,
debes hacer entre 20 repeticiones o más. (
con poco peso )
Si solo haces 5 repeticiones o menos por serie, lo
más
probable es que
empeores tu rodilla de saltador.
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