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Fascitis Plantar y Espolón en el Talón
La fascitis plantar es una inflamación dolorosa en la fascia plantar
o aponeurosis ( arco del pie ).
Esto ocurre por el uso excesivo y desgaste que empeora con actividades
como la gimnasia
( acrobacia ), saltos de cuerda, trotando etc.
El espolón en el talón es una protuberancia que crece en el hueso del
talón
( calcáneo ) donde el arco del pie ( fascia plantar ) se
adjunta al talón.
Los síntomas son similares, pero
una inflamación se puede sanar más rápido
que un
espolón en el talón. Se puede ver el espolón en
talón tomando una radiografía.
Inflamaciones a largo plazo en el arco del pie puede llevarte a sufrir
de espolón en el talón.
Descripción: Fascitis Plantar y Espolón en el Talón
- Como ya mencioné arriba la fascitis plantar
es una inflamación en la banda de tejido
del arco del pie. Este dolor algunas veces se irradia en la parte de
adelante de la
punta del pie. La fascitis plantar y el espolón del talón no son exactamente
iguales,
pero son
muy similares. ( mira el texto de arriba )
La Fascia Plantar: Es una banda de tejido larga y ancha que esta en la planta
del pie
( va desde el talón hasta la parte delantera del pie )
Se puede producir una inflamación en la fascia plantar, cuando esta se rasgue
o
pierda fuerza. Esto me paso cuando estuve haciendo mi servicio militar en Austria:
( por llevar zapatos malos - caminar en la nieve 16 horas al día - y
por seguir
diariamente mi rutina de entrenamiento de wushu y gimnasia sin
importar me nada
) Me llevo 5 meses recuperarme de la inflamación.
Síntomas: Fascitis Plantar y Espolón en el Talón
- Dolor en el talón: Dolor debajo del talón
donde la fascia ( arco del pie ) se adjunta
al hueso del talón ( normalmente en el interior )
- Si cambias tu estilo de caminar a causa del dolor
en el interior del talón,
el dolor puede irradiarse también hacia la parte exterior de la planta.
- Cuando te levantas por la mañana el dolor puede
ser aún mas intenso.
Dormir con calcetines calientes pero no demasiado ajustados puede
ayudar.
No corras o saltes la cuerda en la mañana o un ambiente
frío.
Quien es susceptible: Fascitis Plantar y Espolón en el Talón
- Personas que no estiran sus pantorrillas.
La
suela del pie puede volverse tensa si tus pantorrillas están siempre
tensas.
Esto puede llevar a que la banda del tejido del pie este en un estres constante
cuando
camines o incluso cuando descanses.
- Los deportistas que practican deportes donde se
tenga que rebotar en la punta de los pies: gimnasia, saltos de cuerda,
esprintando, voleibol etc.
- Personas que entrenan en un ambiente frío y que
no calientan lo suficiente.
- Personas con el arco del pie alto o bajo.
- Personas
que están pasados de peso.
Tratamiento: Fascitis Plantar y Espolón en el Talón
- Igual que en la mayoría de los casos de inflamación,
te recomiendo que
empieces a descansar lo más antes posible.
Descansa hasta que no sientas ningún dolor.
Hasta mientras puedes entrenar tus muslos o la parte superior de tu cuerpo.
Puedes usar vendas o soportes para el arco del pie y talón.
( para tomar la presión del arco del pie cuando camines durante el trabajo )
Sin embargo, usar vendas muy firmes en el pie pueden empeorar el dolor.
( consulta
a un profesional para que te enseñe como utilizar las vendas en el pie )
- Aplicar hielo ayuda a reducir el dolor y
la inflamación.
Ten presente que entrenar cuando el arco del pie esta frío puede empeorar la
lesión !!!
- Estira
el arco del pie y los músculos de tus pantorrillas.
Pero por
favor.... !!! No hagas estiramientos balísticos !!! ( es lo peor que
puedes hacer ) .
La razón por la cual la banda del tejido del pie se inflama es por falta
de flexibilidad.
Así que estira, estira y estira el pie para evitar el fascitis plantar.
La banda de tejido del pie a menudo se tensiona cuando duermes.
Hay zapatos especiales que toman la presión del arco del pie cuando descansas.
(
pregunta a un ortopedista )
- Puedes tomar píldoras anti-inflamatorias, diclofenaco
etc,
pero antes consulta a tu médico.
- En algunos casos inyecciones de
cortisona son necesarios. ( contra la inflamación )
- En el peor de
los casos una cirugía es necesaria.
Consejos: Fascitis Plantar y Espolón en el Talón
- Calienta con calcetines y / o zapatos.
- Evita actividades
donde tengas que saltar con la punta de tus pies en un ambiente frío.
- Si
sientes un poco de dolor en esta zona, DESCANSA !
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