Primeros Auxilios para Lesiones Deportivas

• Para la mayoría de las lesiones deportivas el DR. RICE es el mejor en primeros auxilios.
  Especialmente para esguinces de tobillos, contusiones musculares, lesiones de tendones y articulaciones etc.
  DR = Consulta un Doctor, pero en realidad el R.I.C.E. viene primero.
  Los primeros minutos y 72 horas son muy importantes para tu recuperación.
  R.I.C.E. significa: Descanso + Hielo + Compresión + Elevación.
  - - - Bueno, Dr. R.I.C.E es la versión ingles, Rest + Ice + Compression + Elevation ...
  - - - Pero en español; Dr. D.H.C.E se escucharía un poco raro.
  Básicamente con ello evitaras los hematomas, reducirás la hinchazón, disminuirías el dolor y
  al final de cuentas te ayudara a recuperarte más rápido.
  • (R)est - Descanso: Mantiene la presión de la sangre y el pulso bajo,
    de esta manera evitarás que un hematoma se rompa o crezca.
  • (I)ce - Hielo: Disminuye el sangrado y el dolor, evita infecciones, evita la hinchazón.
    Aplica hielo de 10 a 15 minutos, pero no pongas las bolsas de hielo directamente
    sobre la piel. Envuelve las bolsas de hielo en una tela delgada - el hielo no debe enfriar la piel demasiado - no quieres congelarte.
    Espera 30 a 60 minutos antes de aplicar la siguiente bolsa de hielo.
    La primera bolsa de hielo debe aplicarse tan pronto como sea posible.
  • Compresión: Evita hematomas y frena el sangrado.
    ( con el sangrado me refiero a hemorragias internas )
  • Elevación: Evita presión alta en el área afectado.
    Acuestate y / o eleva tu pierna si tienes un esguince en el tobillo,
    te lesionaste la rodilla etc

• El dolor es una señal que dice que debes detenerte.
  Dolor = Una Alarma. Y debes escuchar siempre las alarmas de tu cuerpo.
  Algunas veces puedes evitar una lesión si escuchas las señales que tu cuerpo te da a tiempo.
• No intentes hacer destrezas nuevas o saltos peligrosos si te sientes cansado,
  débil o mareado.
• Entrena con un compañero.
• Vendas, bolsas de hielo y un botiquín de primeros auxilios deben estar a tu alcancé.
  No es que siempre tengas que esperar que te dobles el tobillo o que te rompas un tendón,
  pero debes saber siempre dónde encontrar vendas o una bolsa de hielo en caso de que entrenes en un gimnasio vacío. Yo siempre tengo algunas cosas de primeros auxilios en mi mochila.
• Consulta un médico si estás lesionado.
  No confíes en las tutoriales online de "Cómo curar un hueso roto".
• Descansa hasta que estés totalmente recuperado.

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