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Esguince de Tobillo
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Esguince de Tobillo

Torcerse el tobillo (esguince de tobillo) es una de las lesiones más comunes en deportes como: Wushu moderno, voleibol, fútbol etc. Un esguince es cuando sobre estiras o desgarras uno o mas ligamentos, tendones o músculos del tobillo. Los esguinces de tobillo por lo general ocurren cuando te caes sobre el borde del pie. Por ejemplo cuando corres y pisas un agujero, el peso de tu cuerpo rasga los ligamentos y tendones, etc. La mayoría de las torceduras de tobillo ocurren en la parte externa del pie. Encuentra mas temas relacionados con lesiones en la página principal de lesiones.

Descripción: Esguince de Tobillo

  • En la ilustración de arriba puedes ver la estructura ósea del tobillo y 3 tendones. Un esguince es cuando tu sobre estiras o rasgas uno o mas ligamentos, tendones o músculos de tu tobillo. En la mayoría de los casos el talo fibular (tendón 2) es el que esta más lastimado.
  • El esguince de tobillo esta dividido en 3 categorías. 1er grado del esguince de tobillo no es muy serio y solo tienes que descansar 2 o 3 semanas. El 3er grado del esguince de tobillo es muy serio y a menudo requiere de cirugía.
    • 1er Grado del Esguince de Tobillo: Sobre-estiramiento o desgarros en los ligamentos del tobillo. El tobillo podría hincharse un poco. Puedes caminar tranquilamente, pero no es aconsejable que corras o saltes.
    • 2do Grado del Esguince de Tobillo: Desgarres en los ligamentos y tendones.
      El tobillo se hincha y se pone tieso, el caminar causa dolor y correr es imposible. Un lado del pie podría volverse azul.
    • 3er Grado del Esguince de Tobillo: La ruptura total de un ligamento. En el peor de los casos el hueso se puede romper en muchas piezas. Duele muchísimo caminar y el tobillo se hincha. Primero duele muchísimo y después el dolor desaparece. Uno o ambos lados del pie se vuelve azul.

Síntomas: Esguince de Tobillo

  • 1er grado de esguince de tobillo:
    Sobre-estiramiento o desgarres de los ligamentos laterales del tobillo. Un poco de dolor y un poco o nada de inestabilidad en la articulación. El tobillo podría hincharse y volverse un poco tieso. Caminar y correr es un poco incomodo.

  • 2do grado de esguince de tobillo:
    Desgarres de los tendones y ligamentos. Se siente inestabilidad en el tobillo. Duele al caminar y correr es imposible. El tobillo se hincha y se vuelve tieso. El tobillo podría volverse azul después de unos horas.

  • 3er grado de esguince de tobillo:
    Ruptura total de los ligamentos. En el peor de los casos que las partes del hueso se rompan en pedazos con el tendón. La articulación esté muy inestable. Mucho dolor. La articulación se hinche y se vuelva azul en uno o ambos lados del pie.

Quien es susceptible: Esguince de Tobillo

  • Personas con esguince de tobillo de 1er grado son muy susceptibles para sufrir esguinces de tobillo de 2do y 3er grado. (si no descansan)
  • Persona que no se recupera al 100 por cientos de su ultimo esguince de tobillo.
  • Cualquiera que salte en un suelo duro en mal estado o con baches.
    (por ejemplo cuando haces saltos de wushu en arena pero no excavas lo suficiente para que el área este blanda)
  • Personas que nunca estiran o calientan antes de un entrenamiento.
  • Jugar fútbol agresivamente en un suelo pegajoso es una de las causas más comunes para torcerse el tobillo.

Tratamiento: Esguince de Tobillo

  • Los primeros minutos y 72 horas son los más importante para la recuperación.
    • Aplica hielo lo más antes posible - para frenar la hemorragia, bajar la inflamación y reducir el dolor.
    • Además utiliza vendas para presionar el tobillo y frenar la hemorragia. (pero no demasiado fuerte)
    • Manten el pie elevado. (cuando te sientes o estés echado)
    • Obten un diagnostico de un especialista lo mas antes posible. Descansa descansa descansa. No entrenes. Entrenamiento = movimiento de sangre = hemorragia.
  • Un doctor puede tomarte radiografías, recetarte anti inflamatorios y darte un programa de rehabilitación: Ejercicios de rehabilitación, técnicas de masaje, ultra sonidos y/o tratamientos con laser.
  • Puedes regresar a tu entrenamiento cuando tu doctor te lo permita.

Concejos: Esguince de Tobillo

  • Calienta y estira antes de cada entrenamiento.
  • Si te estas recuperando de un esguince de tobillo, debes descansar lo suficiente y hacer tus ejercicios de rehabilitación antes de volver a tu rutina normal.
  • Cuando realices saltos de acrobacia, mira bien el suelo donde llegaras.
  • No corras en la oscuridad, puedes caer dentro de un agujero y torcerte el tobillo.
  • En las primeras 72 horas de haberte torcido el tobillo es bueno que pongas hielo, compresiones tu pie, lo levantes y descanses.
    Lo mejor seria aplicar hielo al instante.

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