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Esguince de Tobillo
Torcerse el tobillo ( esguince de tobillo ) es una de las lesiones más
comunes en
deportes como:
Wushu moderno, voleibol, fútbol etc.
Un esguince es cuando sobre estiras o desgarras uno o mas ligamentos,
tendones o músculos del tobillo.
Los esguinces de tobillo por lo general ocurren cuando te caes sobre
el borde del pie.
Por ejemplo cuando corres y pisas un agujero, el peso de tu cuerpo
rasga los ligamentos y
tendones,
etc. La mayoría de las torceduras de
tobillo ocurren en la parte externa del pie.
Encuentra mas temas relacionados con lesiones en la página
principal de lesiones.
Descripción: Esguince de Tobillo
- En la ilustración de arriba puedes ver la estructura
ósea del tobillo y 3 tendones.
Un esguince es cuando tu sobre estiras o rasgas uno o mas ligamentos, tendones
o
músculos de tu tobillo.
En la mayoría de los casos el talo fibular ( tendón 2 ) es el que esta más lastimado.
- El
esguince de tobillo esta dividido en 3 categorías.
1er grado del esguince
de tobillo no es muy serio y solo tienes que descansar 2 o 3
semanas.
El 3er grado del esguince de tobillo es muy serio y a menudo requiere de
cirugía.
- 1er Grado del Esguince de Tobillo:
Sobre-estiramiento o desgarros en los ligamentos del tobillo.
El tobillo podría hincharse un poco. Puedes caminar
tranquilamente,
pero no es aconsejable que corras o saltes.
- 2do Grado del Esguince de Tobillo:
Desgarres
en los ligamentos y tendones.
El tobillo se hincha y se pone tieso, el caminar causa dolor y correr
es imposible.
Un lado del pie podría volverse azul.
- 3er Grado del Esguince de Tobillo:
La ruptura total de un ligamento.
En el peor de los casos el hueso se puede romper en muchas piezas.
Duele muchísimo caminar y el tobillo se hincha.
Primero duele muchísimo y después el dolor desaparece.
Uno o ambos lados del pie se vuelve azul.
Síntomas: Esguince de Tobillo
1er grado de esguince de tobillo:
Sobre-estiramiento o desgarres de los ligamentos laterales del tobillo.
Un poco de dolor y un poco o nada de inestabilidad en la articulación.
El tobillo podría hincharse y volverse un poco tieso.
Caminar y correr es un
poco incomodo.
-
2do grado de esguince de tobillo:
Desgarres de los tendones y ligamentos.
Se siente inestabilidad en el tobillo. Duele al caminar y correr es imposible.
El tobillo se hincha y se vuelve tieso.
El tobillo podría volverse azul después de unos horas.
-
3er grado de esguince de tobillo:
Ruptura total de los ligamentos.
En el peor de los casos que las partes del hueso se rompan en pedazos con el
tendón.
La articulación esté muy inestable.
Mucho dolor. La articulación se hinche y se vuelva azul en uno o ambos lados
del
pie.
Quien es susceptible: Esguince de Tobillo
- Personas con esguince de tobillo de 1er grado
son muy susceptibles para sufrir
esguinces de tobillo de 2do y 3er grado. ( si no descansan )
- Persona que no se recupera al 100 por cientos
de su ultimo esguince de tobillo.
- Cualquiera que salte en un suelo duro en mal
estado o con baches.
( por ejemplo cuando haces saltos de wushu en arena pero no excavas
lo suficiente
para que el área este blanda )
- Personas que nunca estiran
o calientan antes de un entrenamiento.
- Jugar fútbol agresivamente
en un suelo pegajoso es una de las causas más
comunes para torcerse
el tobillo.
Tratamiento: Esguince de Tobillo
- Los primeros minutos
y 72 horas son los más importante
para la recuperación.
- Aplica hielo lo más antes posible -
para frenar la hemorragia, bajar la inflamación
y
reducir
el
dolor.
- Además utiliza vendas para presionar el tobillo y frenar la hemorragia.
( pero
no demasiado fuerte )
- Manten el pie elevado. ( cuando te sientes
o estés echado )
- Obten un diagnostico de un especialista lo mas antes posible.
Descansa descansa descansa. No entrenes.
Entrenamiento = movimiento de sangre
= hemorragia.
- Un doctor puede tomarte
radiografías, recetarte anti inflamatorios y darte
un
programa de rehabilitación: Ejercicios de rehabilitación, técnicas de masaje,
ultra
sonidos y/o tratamientos con laser.
- Puedes regresar a tu entrenamiento cuando
tu doctor te lo permita.
Concejos: Esguince de Tobillo
- Calienta y estira antes de cada entrenamiento.
- Si
te estas recuperando de un esguince de tobillo, debes descansar lo
suficiente y
hacer tus ejercicios de rehabilitación antes de volver a tu rutina
normal.
- Cuando realices saltos de acrobacia,
mira bien el suelo donde llegaras.
- No corras
en la oscuridad, puedes caer dentro de un agujero y torcerte el tobillo.
- En
las primeras 72 horas de haberte torcido el tobillo es bueno que pongas hielo,
compresiones tu pie, lo levantes y descanses.
Lo mejor seria aplicar hielo al instante.
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