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Evitar Ataques de Hambre
En esta lección aprenderás como evitar los
ataques de hambre y por qué la ansiedad de
hambre te echa a perder tu dieta. Si alguna vez has tratado de perder peso rápidamente,
seguramente has experimentado esto; Intentas perder peso, controlas
el consumo
de calorias y luego te viene un ataque de hambre que te echa a perder
todo.
Espero que este artículo te ayude a comprender por qué estos
ataques de habre siempre regresan. Evitar estos ataques de hambre no
solo es cuestion de disciplina,
sino de tener una dieta planificada y
bien
equilibrada.
Encuentra más temas relacionados de nutrición en la página principal de nutrición.
Descripción: Evitar Ataques de Hambre
- En primer lugar, debes saber por qué te ataca la ansiedad de hambre.
Las causas de la ansiedad de hambre pueden ser de orden físico,
psicológico o hormonal.
Las causas psicológicas y hormonales podrían ser los
cambios de humor o de una mujer la menstruación.
- Pero esta es una página sobre deportes, así que me
centraré en
el aspecto físico.
- La razón más común de los ataques de hambre es el nivel bajo de azúcar en la sangre.
Si comes solamente una vez al día, tu nivel de azúcar
en la sangre bajara muchisimo hasta tu próxima comida.
Cuanto más tiempo esperes, mayor será el riesgo
de que pierdas el control y comiences a comer todo. Esa es la
razón por la cual debes comer al menos 3 veces al día,
pero en realidad comer 6 veces al día es mucho mejor (
3 comidas grandes y 3 refrigerios ).
- Otra razón de tener estos ataques de hambre podria ser
que te prohibes comer todo lo sabroso.
Hay muchisimos alimentos tentadores y sabrosos y la prohibición
de estos en tu vida no es la solución correcta. Así que
debes crear un plan para hacer frente a las papas fritas, helados,
etc.
Por ejemplo; Nunca pero nunca comas un postre cuando tengas hambre.
Come
siempre verduras, frutas o algo verdadero. Si empiezas comiendo
un helado cuando tienes hambre y sigues comiendo hasta que este
lleno, consumiras demasiadas calorias. Pero si comienzas con una
ensalada o sopa, ni siquiera podrás terminar medio helado.
Quien es susceptible: Evitar Ataques de Hambre
- Todas las personas que quieren perder peso rapidamente.
- Trabajadores que no tienen mucho tiempo para refrigerios pequeños durante el día.
- Personas con depresión o cambios de humor.
- Mujeres - Durante la mestruación
Consejos: Evitar Ataques de Hambre
- No es una buena idea comer solo una o dos veces al día
cuando intentas perder peso.
El nivel de azucar en tu sangre bajará mucho entre comidas
y no podrás soportar los ataques de hambre todo el tiempo.
Trata de comer por lo menos 3 veces al día y comer frutas
o verduras de refrigerio cuando te sientas muy hambriento entre
comidas.
- Come alimentos orgánicos con alto contenido en fibra;
integral y evita los alimentos industriales.
- Los ejercicios a veces pueden frenar el apetito.
- Asegurate de tomar sufuciente agua.
- Nunca debes sentirte hambriento, pero no comas más de lo que necesitas.
Si estas hambriento y necesitas comer, no comas dulces o grasas.
Come algunas frutas o una barras de proteina, y si después
piensas que necesitas chocolates, compra tus chocolates. Por lo
menos estarás
casi lleno y no comerás
mucho más.
- Conserva las comidas tentadoras fuera de tu alcanze.
- No elimines totalmente los dulces o chocolates de tu dieta.
Por supuesto puedes comer dulces, chocolates o papas fritas de
vez en cuando, pero no debes empezar con un postre. Quieres recordar
el sabor, así que es mejor empezar con una ensalada o
verduras y comer el postre una vez que hayas terminado con la
comida verdadera.
Temas relatados: Evitar Ataques de Hambre
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