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Vitamina A

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa muy esencial para el cuerpo. Vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K) se almacenan dentro de la grasa, y las vitaminas solubles en agua se almacenan dentro del agua de tu cuerpo. Como resultado tu cuerpo puede vivir de las reservas de vitamina A que comiste hace una o dos semanas. La vitamina B por lo contrario, se tiene que consumir diariamente. Lo malo de la vitamina A es, que si se consume exageradamente te puedes envenenar. Para más información sobre otras vitaminas visita la página principal de nutrición. Todo el mundo sabe que la vitamina A es muy buena para los ojos, pero también es necesaria para el sistema inmunológico, la síntesis de proteínas, el metabolismo óseo, etc.

Funciones: Vitamina A

  • Vista - En el proceso de identificar la luz, el ojo necesita de vitamina A.
    Deficiencia puede causar ceguera nocturna, visión borrosa etc.
  • Síntesis de Proteínas
  • Función inmune
  • Metabolismo óseo
  • Salud de la piel - La vitamina A ayuda a mantener la salud de la piel.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer.
  • Actividad antioxidante
  • Crecimiento en general y mucho más ...
  • Cuando lees acerca de las funciones metabólicas, ten en cuenta que la vitamina A
    es soluble en grasa. Por lo tanto, si comes más vitamina A de la que necesitas,
    no significa que tu piel será aún más saludable o que tu síntesis de proteínas mejorara.
    No olvides que puedes sobrecargar (envenenar) tu cuerpo con cualquier vitamina
    solubles en grasa. Los síntomas de deficiencia y los efectos tóxicos de la vitamina A
    son similares.

Recomendaciones del consumo: Vitamina A

  • La siguiente lista, te muestra cuantos porcentajes de IDR contienen diferente alimentos.
    IDR = "Ingesta diaria requerida" en un adulto.
    • Hígado (de vaca, cerdo, pollo, pavo, pescado) -> 10g = 72% de IDR.
      Así que cuando comes 100 g de hígado de cerdo, consumes 7 veces más (720 % )
      vitamina A de la que necesitas.
    • Zanahorias -> 100g = 93%
    • Hoja de brócoli -> 100g = 89%
    • Camotes -> 100g = 79%
    • Mantequilla -> 100g = 76%
    • Espinaca -> 100g = 52%
    • Zapallo -> 100g = 41%
    • Huevos -> 100g = 16%
    • Damasco -> 100g = 11%
    • Papaya -> 100g = 6%
    • Mango -> 100g = 4%
    • Arverja -> 100g = 4%

Consejos: Vitamina A

  • Si quieres vivir saludablemente, lo primero es que no debes filosofar sobre alimentos saludables si sigues fumando, bebiendo 10 tazas de café al día o alcohol. Es mejor Eliminar los malos hábitos primero. Ya que no es inteligente limpiar las ventanas antes de construir una casa.
  • Comprar alimentos orgánicos pueden ser 3 veces más caro que la comida normal.
  • Trata de comer naturalmente. Si tienes la posibilidad de elegir entre una barra de proteína y una comida real con la misma cantidad de proteínas, tomar la comida verdadera. Si no tienes tiempo para una refrigerio, pero necesitas proteínas, toma la barra de proteína. De todos modos, una barra de proteína nunca va a ser tan poco saludable como el café, un cigarrillo, un chocolate o papas fritas. Por lo tanto, no dejes que un fumador te diga que tu barra de proteínas es dañina.
  • La única manera de estar seguro de que tu alimentación es del 100% orgánico, es cosecharlo todo en casa. Incluso así existe un riesgo mínimo de que la tierra o el agua estén con químicos. Por lo tanto, tomar las cosas con calma y no temas lo peor. No seas muy fanático.

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