Ejercicios de Estiramiento

En esta sección encontrarás consejos de estiramientos para artes marciales, gimnasia artística y entrenamiento con pesas. Aquí tienes una lista de todos los tipos de estiramientos: (comenzando con el más liviano)

1. Estiramientos Estáticos Pasivos - se pueden hacer diariamente.
2. Estiramientos Estáticos Activos - se pueden hacer diariamente.
3. Estiramientos Dinámicos - se pueden hacer 4 o 5 veces por semana.
4. Estiramientos Dinámicos Balístico se pueden hacer 3 a 4 veces por semana.
5. Estiramientos Isometricos se pueden hacer 3 veces por semana. No son para niños en edad de crecimiento.
6. Estiramientos-FNP. No se pueden hacer más de 3 veces por semana. No son para niños en edad de crecimiento.

Instrucciones generales

• Sistema Muscular del Cuerpo Humano
• El Esqueleto Humano
  
  
  
• Calentamiento
• Tipos de Estiramientos
  
  
  
• Estiramiento Estático
• Estiramiento Dinámico
• Estiramiento Balístico
• Estiramiento Isométrico
• Estiramiento FNP
  
  
  
• Rutina de Ejemplo - Una rutina con más o menos 10 ejercicios

Estiramiento & Ejercicios

• Estiramientos del Tendón de la Corva
  • Piernas Cerradas - Parado - Tendón de la Corva
  • Piernas Cerradas - Sentado - Tendón de la Corva
  • Estiramiento con Piernas Separadas - Parado
  • Piernas Cruzadas - Rodilla y Tendón de la Corva
  • Estiramiento Agachado de Wushu
  • Estiramiento Parado de Wushu
  • Estiramiento de la Patada de Costado de Wushu
    
    
    
• Cuadríceps & Estiramientos de Cadera
  • Estiramiento de Cuadríceps - Parado en una Pierna
  • Estiramiento de Cadera - Zancada
  • Spagat Lateral Medio
  • Estiramiento de Glúteos Sentado
  • Estiramiento Torsido de Obliquos - Echado
    
    
    
• Pantorilla & Estiramientos de Pies
  • Estiramiento de Pantorilla en un Escalón
  • Estiramiento de Pantorilla - Presionando Contra Pared
  • Estiramiento de Tobillo - Paso Agazapado
  • Estiramiento de la Planta del Pie
    
    
    
• Espalda & Estiramientos de Cuello
  • Puente - Estira los Abdominales y los Hombros
  • Foca - Estira los Abdominales
  • Estiramiento Lateral del Cuello
  • Estiramiento del Cuello - Atrás y Adelante
    
    
    
• Pecho & Estiramientos de Hombros
  • Estiramiento de Hombros 1 - Con las Manos en la Pared
  • Estiramiento de Hombros 2 - Manos Detrás de la Espalda
  • Estiramiento de Pecho 1
    
    
    
• Estiramientos de Brazos
  • Estiramiento de Tríceps
  • Estiramiento de Bíceps
  • Estiramiento del Antebrazo 1
  • Estiramiento del Antebrazo 2
    
    
    
• Spagat
  • Spagat Frontal
  • Spagat Frontal Inclinandose Adelante
  • Spagat Lateral
  • Spagat Lateral Inclinandose Adelante - Spagat Tijera
    
    
    
• Planes de Entrenamiento
  • Plan de Entrenamiento para el Spagat Frontal
  • Plan de Entrenamiento para el Spagat Lateral

Consejos

• Mira también la sección de yoga.
• Calienta al menos 5 minutos antes de estirar.
• Aprende acerca del estiramiento FNP.

Sugerencias

• Yoga
• Entrenamiento con Pesas

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