Estiramiento Balístico

En esta lección aprenderás como realizar un estiramiento balístico. Se utilizan los estiramientos balísticos para estirar algún ejercicio de un deporte especifico. El que se muestra aquí es específicamente para el estiramiento agachado de wushu. Naturalmente puedes convertir cualquier otra posición en un estiramiento balístico. Este tipo de estiramiento es muy popular en las artes marciales, ballet y gimnasia rítmica. Antes de comenzar, debes saber la diferencia entre el estiramiento dinámico y el estiramiento balístico. En realidad el estiramiento balístico Es un estiramiento dinámico. Cualquier estiramiento que implique movimiento es dinámico. Pero los estiramientos dinámicos-balísticos, son más intensivos y peligrosos. Un estiramiento balístico es cuando juegas con la elasticidad del músculo. Encuentra más información sobre los estiramientos en la página principal de estiramientos.

Ejecución

Agarra la punta de tus dedos con ambas manos y mira la punta de tu zapato. Manten tu espalda recta y extiende la pierna izquierda. Conserva las rodillas juntas, como si estuvieran pegadas. La posición de inicio es un estiramiento estático pasivo. Para más información acerca de esta posición ve al: Estiramiento -> Estiramiento agachado de wushu.
Luego jala de ti mismo hacia la punta de tu pie y conserva la rodilla izquierda recta. El músculo actúa como si fuera una banda de goma tiesa, de modo que cuando el músculo este totalmente estirado tu rebotas hacia atrás. Pero ten cuidado, de no jalar demasiado fuerte al principio. La meta de este estiramiento, es el de llevar la barbilla a la punta del zapato (esta es la meta del ejercicio que te explico aquí - y no del estiramiento balístico en si !). La diferencia entre un estiramiento dinámico y estiramiento balístico es que cuando aplicas el balístico te mueves rápidamente o creas velocidad, te acercas a tus limites y utilizas la elasticidad de tus músculos.
Luego rebota hacia atrás y repite sin doblar la rodilla. Regresa a una posición donde estiras con una intensidad de 20 a 50 % (no te detengas) y muevete hacia delante otra vez. Solo los atletas con muchísima experiencia en estirarse deben aplicar estiramientos balísticos, ya que podrían lastimarse fácilmente.

Consejos

Calienta lo suficiente antes de estirarte balisticamente.
Cuando haces un estiramiento balístico, normalmente jalas de ti mismo hacia algo, como en el ejemplo de arriba, jalas de ti mismo hacia tu pie. Otra opción sería el de crear impulso, pero se requiere de más susceptibilidad. Por ejemplo, cuando balanceas la pierna hacia arriba. Hacer estiramientos balísticos con un compañero de entrenamiento no es muy buena idea, ya que para un compañero es difícil conocer los limites de tu flexibilidad. Sin embargo, muchísimas personas lo hacen.
Rebota de 20 a 50 veces, no jales de ti mismo demasiado fuerte, ten cuidado con tus rodillas.
Normalmente se utilizan los estiramientos balísticos para aumentar la flexibilidad de una técnica especifica. La animación de arriba te muestra como realizar el estiramiento agachado de wushu balisticamente. Esta es una variación para la patada frontal estirada de wushu.
Algunas personas les gusta terminar sus series de FNP con un estiramiento balístico. Personalmente yo pienso que eso no es muy bueno para las articulaciones, así que nunca combino FNP con un estiramiento balístico.

Sugerencias