Estiramiento de Piernas Cerradas - Parado
En esta lección aprenderás
como estiar los tendones de
la corva con las piernas cerradas (parado). Este ejercicio estira los tendones de
la corva y las rodillas. La mayoría de la gente prefiere hacer el
estiramiento de piernas cerradas
parado, pero en verdad, la variación en posición sentada es mucho
mejor para las rodillas y la espalda. Aprende más estiramientos en la
página
principal
de estiramientos.
Ejecución
- Parate verticalmente
y extiende bien las rodillas. Junta tus piernas. Ahueca la espalda e inclinate adelante y hacia abajo. Muevete tus manos hacia el piso o apoyalas en los muslos
sin redondear la espalda. Este ejercicio no se trata de
que alcances el piso
o
que tu cabeza toque tus piernas. Se ve muy bien si logras
que tu cabeza esté en las espinillas, pero en realidad el estiramiento
viene del ángulo entre la parte baja de la columna y los muslos. Levanta la cabeza un poquito.
Si ahuecas extremadamente tu espalda y mantienes un ángulo
pequeño
entre la parte baja de la columna y las piernas, el estiramiento
puede ser más intensivo que cuando redondeas la espalda y
tocas el piso con las manos.
-
Respira lentamente y concentrado. Este ejercicio se convierte en un estiramiento estático pasivo, cuando
tus manos tocan el piso y descansas en esta posición.
Consejos
- Calienta tus piernas antes de realizar este estiramiento.
- Un truco pequeño: No extiendas completamente tus
brazos cuando bajes las manos. De esta manera te será más fácil recordar, que este estiramiento
no se trata de tocar el piso. Si redondeas la espalda, arruinarás todo el ejercicio y será más
difícil respirar.
- Variaciones & Tipos
de estiramientos
- Este estiramiento es estático
pasivo:
Cuando tus manos alcanzan el piso y descansas en esa posición.
- Este estiramiento es estático
activo:
Cuando dejas que el peso de la parte superior de tu cuerpo te empuje hacia abajo o
cuando jalas de ti mismo hacia tus talones (las manos detrás
de los talones).
- Este estiramiento es dinámico:
Cuando se involucra movimiento. Muevete lentamente y concentrado.
- Este estiramiento es isométrico:
Por ejemplo, cuando jalas de ti mismo hacia tus talones y tratas
de levantar la parte superior de tu cuerpo al mismo tiempo.
Sugerencias
