Spagat Frontal - Inclinándose Adelante
En esta lección vas a
aprender
como hacer un spagat frontal inclinandote adelante. Este estiramiento entrena un poco más el tendón de
la corva de la pierna delantera y por lo tanto es el
estiramiento ideal para patadas estiradas
de wushu. Encuentra más estiramientos en la
página
principal
de estiramiento.
Ejecución
- Realiza un spagat frontal como se explica en la instrucción
de spagat frontal y extiende los brazos verticalmente, de manera que tus hombros toquen tus oídos.
Las caderas tienen que tocar el piso y los dedos deben apuntar hacia arriba
lo más alto posible.
- Inclinate hacia adelante lo más abajo o
lo más lejos que puedas y trata de no redondear tu espalda. Incluso trata de conservar tu espalda un poco ahuecada.
Muchos principiantes redondean su espalda y intentan tocar la parte delantera
de la pierna con su cabeza. es muy importante extenderse adelante. Redondear la espalda para tocar la pierna es una forma muy mala. En caso que quieras aplicar FNP: Manten los brazos y la parte superior del cuerpo en posición
horizontal por algunos segundos. Esto hace que el estiramiento sea isométrico.
- Pon las manos hacia abajo y relaja los músculos de las piernas por un momento. No redondees tu espalda. Puedes terminar el estiramiento spagat frontal inclinándose adelante
aquí o seguir con otras técnicas más intensas.
- Por ejemplo agarra el pie de la pierna que esta adelante.
- La variación más intensiva del spagat
frontal inclinándose adelante con estiramiento isométrico: Jala el pie hacia tu cuerpo y inclinate más adelante. Estira la pierna
isométrcicamente y trata de no redondear la espalda.
Consejo: Si tiendes a redondear tu espalda automáticamente, mira hacia adelante o un poco hacia arriba.
Consejos
- Calienta como
para un spagat frontal normal.
- Detente inmediatamente si te sientes incómodo
con las rodillas o la parte frontal de tus piernas.
Sugerencias
