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Plan de Entrenamiento - Espagat Frontal

Este plan de entrenamiento te ayudara a lograr tu espagat frontal.
Asegurate de calentar los músculos y articulaciones antes de empezar el estiramiento.
Encuentra más instrucciones de estiramiento en la página principal de estiramiento.

 

 

Descripción técnica: Plan de Entrenamiento - Espagat Frontal

  • En primer lugar mira la instrucción del espagat frontal para aprender a hacer
    un buen espagat frontal.
  • Realiza los siguientes ejercicios antes de empezar a entrenar gimnasia o
    artes marciales como parte del calentamiento.
    Esto debe llevarte entre 20 a 30 minutos.
  • 3 veces por semana termina esta rutina con 3 espagats frontales.
    Intenta hacer el segundo espagat frontal con un estiramiento FNP.
  • Una vez a la semana calienta entre 15 a 20 minutos y luego estira
    una hora completa. Realiza cada ejercicio el doble de veces que normal.
    Trata de mantener algunos estiramientos hasta 60 segundos.
    También realiza estiramientos dinámicos o patadas en este
    entrenamiento especial. Este día también es para probar tu flexibilidad máxima.
    Si sientes que estas menos flexible que la semana pasada probablemente
    estas sobre entrenando => Así que baja el volumen de tu entrenamiento y
    estira menos intensivo durante la próxima semana.

 

 

Consejos de entrenamiento: Plan de Entrenamiento - Espagat Frontal

  • Antes que inicies entrenando tu espagat frontal, lee la instrucción
    espagat frontal y busca tus puntos débiles.
    En la mayoría de los casos el problema es el rectus femoris y no
    el tendón de la corva de la pierna delantera.
    Así que conserva la parte superior de tu cuerpo vertical a medida
    que intentes ir hacia abajo.
  • Al final de tu rutina puedes añadir un espagat frontal inclinandote
    adelante o hacia atrás. El inclinarse adelante incrementa el estiramiento
    en el tendón de la corva y el inclinamiento hacia atrás incrementa el
    estiramiento en el rectus femoris.
  • Toma un baño o una ducha caliente después de un entrenamiento intenso.
  • Estira en un ambiente cálido.
  • Conserva tus músculos calientes. Corre entre los ejercicios, haz sentadillas
    o otros ejercicios para las piernas.
  • Después de calentar también puedes trabajar los músculos de tu cadera
    con pesos en los tobillos o bandas elásticas.
  • Si te sientes muy adolorido después del día del estiramiento intensivo,
    estira 5 minutos en la mañana.
    Por la mañana no estires con más que 70 por cientos de tu flexibilidad máxima.

 

 

Instrucciones relatadas: Plan de Entrenamiento - Espagat Frontal

 

 

Videos: Plan de Entrenamiento - Espagat Frontal

  • Ninguno

 

 

 

 


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