Estiramientos Estáticos
El estiramiento estático es una forma de estiramiento donde
no se implica ninguna clase de movimiento. Hay dos tipos de estiramientos
estáticos: El estiramiento estático pasivo
y el estiramiento estático activo. El estiramiento estático pasivo,
es
un
estiramiento en el cual no necesitas aportar ninguna fuerza adicional para
estirarte.
Por ejemplo cuando apoyas tu
pie en un escalón
para estirar el tendón de la corva. Los estiramientos estáticos activo son aquellos ejercicios
donde se emplea una fuerza adicional para estirar el músculo. Por ejemplo el spagat frontal, en el cual requieres de tu peso corporal para estirar tus
piernas o cuando
un compañero de entrenamiento empuja tu pierna hacia arriba con
su hombro. No contra presiones el estiramiento, porque se convertiría
en un estiramiento
isométrico. No importa si estiras pasiva o activamente, tienes que estar totalmente
relajado. Ten
cuidado, a veces el peso corporal puede ser demasiado para el músculo
que deseas estirar. Elige tus ejercicios cuidadosamente y asegurate
de que tu compañero de entrenamiento conozca cuanta fuerza debe emplear
al empujarte o jalarte. Aprende más sobre estiramiento
isométrico y estiramiento
- FNP.
Ejecución
- Ejemplos: Estiramientos
estáticos activos y pasivos.
Spagat frontal: Tu peso corporal te presiona hacia
abajo y estira tus piernas activamente.
Cuando logres hacer un spagat frontal tocando
el suelo con tu trasero,
el spagat frontal ya no es un estiramiento
activo. Debido a que ya no se emplea ninguna fuerza adicional en los músculos
de tus piernas, el ejercicio
se
convierte
en un estiramiento estático pasivo. Para volverlo otra vez activo, tendrás
que inclinarte hacia delante o hacia atrás. Sin embargo, si tratas
de estirar tu spagat frontal como te explico arriba y resulta que tu peso
corporal es demasiado para la flexibilidad de tus piernas, seguro presionarás
hacia arriba y el ejercicio se convertirá en un estiramiento Isométrico.
Consejos
- Estiramientos estáticos (activo y pasivo) se pueden aplicar todos los días, mientras que los estiramientos isométricos, dinámicos y balísticos
solo se deben realizar 3 veces por semana.
- Estiramientos estáticos pasivos son menos
intensivos. Estiramientos estáticos activos son los estiramiento más utilizados.
- Cuando tienes dolor de músculo, estiramientos
estáticos pueden ayudar.
- Si nunca has estirado antes, debes aplicar solo
estiramientos estáticos y aprender los ejercicios antes de usar técnicas mas avanzadas. (PNF, Estiramientos
Isométricos etc.) Sigue una rutina sencilla por algunas semanas.
Sugerencias
