Estiramiento de Tríceps
En esta lección aprenderás como estirar tus tríceps. Realiza este ejercicio
como parte del calentamiento de los codos o
entre ejercicios de tríceps, hombros o pecho. Para ejercicios de
fuerza para
los tríceps visita la
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de entrenamiento con pesas. Encuentra más estiramientos de los músculos en la
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de estiramientos.
Ejecución
- Parate erguido o sientate en un banco y manten
la parte superior de tu cuerpo vertical. Mira recto hacia adelante.
- Dobla tu brazo izquierdo y coloca la palma izquierda
en la espalda - entre los omóplatos. Tu codo debe estar cerca de la cabeza y apuntando hacia
arriba.
- Luego coloca tu mano derecha en el codo izquierdo
y jala el codo con cuidado. La mano izquierda permanece
sobre la columna y el codo se queda cerca de la cabeza.
Conserva la mirada hacia adelante.
- Nota: Si conservas el codo junto a tu cabeza
y doblas la cabeza hacia abajo, no estirarás tus tríceps correctamente. Ten presente que el codo del brazo que estirarás debe apuntar hacia
arriba y no hacia adelante.
Consejos
- Calienta los brazos antes de estirar los tríceps.
- Manten este estiramiento de 15 a 30 segundos.
- Detente si te duelen los hombros o los codos.
- Realiza este ejercicio como parte de calentamiento para cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo en el cual tengas que empujar algo hacia arriba o lejos de pecho. Por ejemplo las flexiones,
el press militar o extenciones
de tríceps.
- La ilustración de arriba te muestra
como
estirar tu tríceps izquierdo. Para estirar el otro lado realiza el mismo ejercicio pero al revez.
- Aplica este estiramiento para calentar los hombros o entre los ejercicio de tríceps y pecho.
Sugerencias
