Estiramiento de la Patada al costado de Wushu
En esta lección aprenderás
como hacer el estiramiento
de la patada al costado de wushu. Este estiramiento estira el tendón de la corva, rodilla y el área
del
ingle (la
parte del cuerpo en el que el muslo se une con el vientre.) Como el nombre ya
lo
dice, este
estiramiento es en particular para la patada
al costado de
wushu. Encuentra más sobre los estiramientos y la flexibilidad de los músculos en la
página
principal
de estiramientos. Encuentra más instrucciones de wushu en la
página
principal
de wushu.
Ejecución
- En esta lección aprenderás como
estirar el lado derecho de la patada al costado. Para estirar el lado izquierda, realiza todo al revés.
Como empezar: Esto no se muestra en la ilustración ! Parate erguido, con las piernas juntas y los pies paralelos. Luego gira el pie derecho a 90 grados hacia la derecha, de manera que
la punta de tu pie apunte a la pared. Levanta la pierna derecha y colocala en la pared o en una escalera
de pared.
Eleva tu pierna "Más" arriba del nivel de las caderas. No gires tus caderas o la parte superior de tu cuerpo. Inclinate ligeramente hacia la pared y extiende totalmente las rodillas. Trata de mantener tu columna y la pierna izquierda en una línea vertical. Flexiona tu tobillo derecho y agarra tu pie con la mano izquierda -
mira la ilustración. Ahora
la punta de los dedos de tu pie derecho apunta hacia tu oreja derecha.
El
brazo derecho tiene que estar en frente de tu pierna derecha. De esta manera no podrás girar equivocadamente la parte superior del cuerpo
y
tus
caderas. Puedes dejar tu brazo derecho colgando, puedes
agarrar
tu espinilla izquierda o sostenerte en la pared. En cualquier forma el
brazo
debe
estar
delante de la pierna.
Consejos
-
Calienta lo suficiente
antes de realizar el estiramiento
de la patada al costado de wushu. También estira el área
del ingle antes de
aplicar este ejercicio.
- Si no puedes levantar tu pierna muy alto, asegurate
de mantener la pierna que esta en el suelo en una línea vertical con
la columna y agarra tu pie derecho con la mano derecha. Flexiona tu tobillo y no gires tus caderas. La punta de los dedos de tus pies apuntan rectos hacia arriba o hacia
tus orejas. Doblar la parte superior del cuerpo hacia la pierna que se estira no
es muy bueno para las articulaciones de las caderas.
-
Detente de inmediato si sientes dolor en tus caderas.
Sugerencias
