Actividades Cardio - Latidos del Corazón
Encuentra el ritmo cardíaco adecuado de corazón para lograr tus objetivos de entrenamiento.
Hace un par de años yo solía correr manteniendo mis latidos del corazón a 160 - 180 por minuto
porque pensaba que hacia un entrenamiento fuerte.
En ese tiempo yo no quemaba grasa y mi resistencia no mejoraba.
La razón de eso fue que cuando mi pulso subía demasiado alto,
yo
sólo estaba estresando mi cuerpo.
En otras palabras, si corres a más de 170 latidos por minuto,
estas compitiendo y
no entrenando. El entrenamiento no es lo mismo que la competencia.
Después de una competencia dura tu cuerpo necesita unos días para recuperarse.
Pero si continuas con tu rutina de entrenamiento al día siguiente solo
le causaras
un sobre-entrenamiento a tu cuerpo.
Encuentra el ritmo cardíaco adecuado para lograr tus objetivos
de entrenamiento
en la tabla de abajo.
Translated by: Victor
Tabla: Actividades Cardio y Latidos del corazón
- 120 a 140 latidos / minuto
Quemas grasa.
Apropiado para bajar de peso.
- 140 a 160 latidos / minuto
Entrenas solo
tu resistencia.
Los músculos se vuelven un poco delgados y no pierdes mucha
grasa.
- 170 a 200 latidos / minuto
Solo durante
las competiciones.
No es bueno para entrenar. Perjudicial.
Esta tabla es para personas que están entre los 20 a 30 años
Los que son de mayor edad, deben mantener más bajos sus latidos del corazón.
Por ejemplo: Si tienes 45 años y los latidos de tu corazón
están a 100 o 120 por minuto es suficiente para perder peso y si
subes los latidos de tu corazón a 140 es el límite
para entrenar tu resistencia.
