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Salto de Rana - Pliometría
Los saltos de rana ( en chino: Wa Tiao ) son saltos que se hacen
desde una posición sentada
donde tu saltas hacia adelante y balanceas las manos hacia arriba en
el aire
tu cuerpo tiene que estar recto desde los dedos hasta la punta
de los dedos
de tus pies. El salto de rana debe ir lo más
lejos posible y no lo más alto posible.
Este ejercicio aumenta
la fuerza en los saltos y puede ser muy malo para las rodillas.
Especialmente
cuando el salto de rana se realiza en un terreno duro o aterrizas
primero
con los talones.
El salto de rana proviene de china y se practica por
artistas marciales,
atletas de atletismo y en el salto de ski.
Descripción técnica: Salto de Rana - Pliometría
- Comienza tu salto de rana desde una posición
sentada con las manos
detrás de las caderas.
- Balancea tus brazos hacia adelante arriba y salta
adelante lo mas lejos
que tu puedas al mismo tiempo.
- Endereza tu cuerpo entero en medio del aire. (
rodillas, codos, dedos,
punta de los dedos de los pies )
- Llega con los pies y sientate mientras te impulsas con tus manos otra vez.
La llegada del salto de rana con los talones es muy malo para tus rodillas
pero
llegando con los talones saltas más lejos.
Llega con la punta de los dedos del pie para proteger tus articulaciones.
Si te sientas demasiado abajo con muslo relajado, es muy malo para las rodillas.
- Brinca al siguiente salto de rana.
- Por lo menos debes hacer 15 saltos de rana seguidos.
Consejo de entrenamiento: Salto de Rana - Pliometría
- Si quieres probar lo lejos que puedes ir con el
salto de rana,
asegurate de usar colchonetas o zapatos muy suaves.
- Compite con amigos o compañeros de entrenamiento.
(
por ejemplo - quien puede ir más lejos con 8 saltos de rana
)
- Los saltos de rana pueden producir fuertes dolores
musculares.
( mucho peor que sentadillas )
Instrucciones relatadas: Salto de Rana - Pliometría
Videos: Salto de Rana - Pliometría
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