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Puente Lateral Isométrico
En esta lección aprenderás como hacer el puente lateral isométrico.
El puente lateral es un ejercicio isométrico para los abdominales y los
oblicuos,
en
el
cual
te
recuestas
de lado y te sostienes con un brazo.
Manteniendo las piernas y brazos en una línea, entrenas el centro de tu
tronco.
Los ejercicios isométricos son ejercicios donde no se involucra ningún movimiento.
No necesitas balancear tus caderas de arriba para abajo cuando realices
esta técnica.
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Descripción técnica: Puente Lateral Isométrico
- Recuestate lateralmente y apoya un brazo en el suelo para sostenerte.
La otra mano descansa en la cadera.
- Es muy importante que mantengas todo tu cuerpo bien recto.
Tienes que extender las piernas en una línea con la columna vertebral y la cabeza.
No dejes que tus caderas cuelguen - Deben estar firmes !
- El antebrazo del brazo que utilices para sostenerte
debe estar horizontal y pegado en el suelo con la mano cerrada. También
puedes hacerlo con la mano abierta,
pero te recomiendo que cierres
tu mano y que contraigas tu antebrazo un poco.
- El ángulo entre el tronco y la parte superior del brazo que esta apoyado es de 90° grados .
Consejos de entrenamiento: Puente Lateral Isométrico
- Sostiene esta posición de 10 a 30 segundos y realiza de 2 a 3 series por entrenamiento.
- Alterar el ángulo entre el tronco y la
parte superior del brazo, hace que te enfoques más en la fuerza
de los hombros o la espalda.
Si el ángulo es > 90°, necesitas más fuerza en tu espalda
para sostener el puente lateral.
Si el ángulo es < 90°, necesitas más fuerza en tus hombros
para mantener el puente lateral.
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