Ejercicios de Atletismo -
Dominada Isométrica
En esta lección aprenderás como hacer una dominada isométrica. Al sujetar una dominada en un punto especifico,
entrenas tus bíceps y los músculos de
la espalda isométricamente.
Ejercicios isométricos -> No
involucran
ningún movimiento. Este ejercicio es muy bueno para todos los deportes que necesitan
fuerza estática. Por ejemplo escalar o gimnasia. Ten presente que los ejercicios isométricos
solo mejoran la fuerza en la posición exacta, donde aplicas el ejercicio. Encuentra más ejercicios isométricos y pliométricos en la
página principal
de atletismo.
Ejecución
- Para hacer una dominada isométrica,
te recomiendo que dobles los codos a 90 grados.
Por supuesto, también puedes sujetar tu dominada en una posición
más alta
o baja. No ahueques tu espalda, incluso puedes redondear ligeramente la espalda. Manten los músculos de tus abdominales firmes. Las piernas deben estar bien extendidas y los pies situados ligeramente frente a las caderas.
Consejos
- Conserva esta posición de 15 a 30 segundos,
descansa 2 minutos y
repite el ejercicio 2 a 3 veces por entrenamiento.
- Para hacer este ejercicio más intensivo,
puedes utilizar un cinturón de pesas adjuntando peso extra o
sujetar una banda elástica
en la parte inferior de la máquina de dominadas
y rodear la banda alrededor de tu cuello (desde la parte frontal
de los hombros hacia la parte trasera del cuello).
- Por extender horizontalmente las piernas o levantar
las rodillas, puedes entrenar al mismo tiempo tus abdominales - No
ahueques tu espalda.
Sugerencias
