Flexiones Isométricas
En esta lección aprenderás
como hacer flexiones isométricas. Este ejercicio consiste en mantener una flexión en un punto especifico,
para entrenar los músculos del pecho isometricamente. Ejercicios Isométricos -> no
involucran ningún movimiento. Para más información sobre el entrenamiento de fuerza isométrica, pulsa
aquí. Encuentra ejercicios isométricos y pliométricos en la
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de atletismo.
Ejecución
- Manten tu espalda recta o ligeramente redonda y contrae un poco tus abdominales.
No dejes que tus caderas cuelguen. Separa las manos menos que 2 hombros. Dedos apuntan
hacia adelante.
Regla: Cuando las partes superiores de tus brazos estén en una línea
horizontal con los hombros y los codos, flexiona tus brazos
a 90 grados.
Así obtendrás
la distancia perfecta entre tus manos. Mirando desde un lado, las muñecas,
los codos y los hombros deben estar
en
una
línea
vertical. Te aconsejo que realices las flexiones isometricas bajando el pecho
cerca del piso (o dobla los codos a 90° grados - partes superiores de los brazos horizontal).
Por supuesto también puedes sostenerte en otra posición. Ten presente que los ejercicios de fuerza isometrica solo entrenan los músculos
en un ángulo exacto, es decir donde sostienes la posición isometrica.
Es por eso, que las flexiones isométricas con el pecho cerca del piso
son diferentes a las flexiones isométricas con los brazos casi extendidos.
Consejos
- Te recomiendo que mantengas la posición de flexión isométrica por 15 - 30 segundos. 2 a 3 series por entrenamiento.
- Calienta tus hombros y codos o realiza algunas
flexiones antes de comenzar este ejercicio.
- Mantener el pecho cerca del piso es mucho más
difícil que mantenerlo más arriba.
Sugerencias
