Atletismo - Flexión
Inversa Isométrica en Pared
En esta lección aprenderás
como hacer una flexión isometricas
apoyando los antebrazos contra la pared. Este ejercicio entrena la parte
posterior de tus hombros. También puedes realizar este ejercicio, apoyando tus manos
en los lados del marco
de una puerta, reclinandote contra una pared o si tienes hombros muy fuertes
acostadote
en el suelo.
Presiona aquí,
para aprender más sobre
el entrenamiento de fuerza isométrica. Encuentra más ejercicios de atletismo y fuerza isométrica en la
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principal
de atletismo.
Ejecución
- Reclinate contra una pared o una puerta y sostente
con los antebrazos.
- Mientras más lejos estén los pies de la
pared,
el ejercicio será más intenso.
- Presiona tus hombros
hacia atrás y abajo. Redondea la espalda ligeramente y manten tus abdominales firmes. Empuja tus caderas lejos de la pared sin ahuecar la espalda. Los codos deben estar ligeramente flexionados. Cierra las manos en puños con los pulgares apuntando adelante.
Consejos
- Realiza 2 a 3 series de 10 a 30 segundos por entrenamiento.
- Si te parece muy fácil este ejercicio, puedes
tratar de hacer lo mismo en el suelo (como una flexión al revés). Recuestate boca arriba y trata de
levantar tus caderas y la parte superior del cuerpo presionando los antebrazos
en el suelo.
- Calienta tus hombros y estira entre series y ejercicios.
Sugerencias
