Plyometrie - Reaktivkraft
Was ist Plyometrie oder Reaktivkraft ?
Plyometrie (plyometrische oder auch Reaktivkraftübungen genannt) ist eine Übunsart, durch die explosive Kraft / Schnelligkeit trainiert
wird. Diese Schnellkraft beruht die auf den Dehnungsreflex der Muskeln und
die Kontrolle über
diesen. Der Dehnungsreflex ist auch ein Schutzmechanismus der den Muskel vom
Überdehnen schützt.
Die meisten plyometrischen übungen sindÜbungen für die
Entwicklung von Schnellkraft in den Beinen, aber es gibt natürlich auch einige
übungen für den Oberkörper. Wie auch immer, wenn du das prinzip erst mal verstanden hast, kannst
du auch deine eigenen Übungen erfinden. Mehr plyometrische Übungen findest du auf der Hauptseite
für Leichtathletik.
Beschreibung: Plyometrie - Reaktivkraft
- Nehmen wir an du schaffst 200 kg in der Kniebeuge. Du hast also eine sehr starke Beinmuskulatur und wahrscheinlich auch
sehr massive Beine. Das bedeutet aber nicht dass du deswegen auch hoh springen kannst. Bevor du jetzt schreist, "Wusste ich doch, Bodybuilder sind langsam"
lass mich dir sagen dass große Muskeln tatsächlich schnell sind. Die meisten Leute haben keine Ahnung wie
schnell manche 150kg Bodybuilder laufen können. Immerhin hat auch nur der schnell-kontrahierende Muskeltyp ein solches Wachstumspotezial. Daher müssen eigentlich alle Bodybuilder ungeheuer schnell sein. Aber der richtige Muskeltyp ist nicht alles was du brauchst um Schnellkraft
zu entwickeln. Deine Muskulatur muss schnell reagieren und hier kommt Plyometrie
ins Spiel. Diese Übungen geben deinen Muskeln reaktive Schnellkraft und
eine Art Muskel-interne koordination. (Verbesserte Funktion des Nervensystems
ist dazu nötig) Es geht also darum so schnell wie möglich aus der Kniebeuge aufzustehen
und nicht darum so viel wie möglich Gewicht zu bewältigen. Aber wenn du mit 200 kg gleich schnell aufstehen kannst wie ohne
Gewicht, dann ist deine Reaktivkraft umso besser. (siehe Trainerratschläge)
Trainerratschläge: Plyometrie - Reaktivkraft
- Verzichte weder auf plyometrische noch auf Übungen
mit Gewichten.
- Hör sofort auf wenn die Gelenke schmerzen.
- Plyometrische Geräte sind: Kästen,
Medizinbälle, Gummibänder etc.
- Nachdem du diese Artikel fertig gelesen hast,
bitte mache auf keinem Fall Kniebeugensprünge mit Gewicht auf dem Rücken. Plyometrische Übungen werden üblicherweise ohne zusätzliches
Gewicht ausgeführt.
Übungen: Plyometrie - Reaktivkraft
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Videos: Plyometrie - Reaktivkraft
